План конспект "Удержание спиной против рычага на оба плеча"

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Удержание спиной против рычага на оба плеча.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Удержание спиной против рычага на оба плеча.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от удержания спиной против рычага на оба плеча. -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Удержание спиной против рычага на оба плеча.

Основное положение :

Соперник нападает с левой стороны. Подведя левую руку под ваше одноименное плечо, он положил ладонь вам на шею. Затем подвел правую руку под одноименное плело и так же наложил на шею. Сбивая вас на живот и сводя руки вместе, противник пытается провести болевой прием рычаг на оба плеча.

Способы защиты :

Опустите обе руки вниз и одновременно поднимите голову вверх, срывая захват соперника. Сцепите обе руки в замок. Встаньте на четвереньки.

Если сорвать захват не удалось, опустите свои руки вдоль туловища, захватите одноименные руки соперника под мышками своих рук. Ложась на бок, а затем на спину, переверните соперника и проведите удержание спиной.

Детали :

Самый лучший вариант защиты — не дать сопернику взять опасный захват. В случае атаки левой рукой сразу же поднимите голову и прижмите к себе правую руку, не позволяя сопернику выполнить захват правой рукой.

Если первая попытка сорвать захват рук соперника не увенчалась успехом, забегите ногами в лево и повторите защитные действия.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от удержания спиной против рычага на оба плеча.

Построение группы. Подведение итогов урока.