« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________200__г
План конспект
по борьбе самбо
( согласно календарно-тематического планирования)
Тренера - преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
Группа: НП - 1
Тема: СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата проведения: _________________________
Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1. Уход от удержания сбоку через мост.
1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.
2. Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.
3. Изучение приема: Уход от удержания сбоку через мост- 40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от удержания сбоку через мост -10 минут
5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Уход от удержания сбоку через мост.
Основное положение :
Нападающий, сидя справа от вас, обхватил вашу шею правой рукой, левой рукой захватил разноименный рукав вашей куртки около локтя. Опустив голову вниз и широко раздвинув ноги, соперник пытается провести удержание сбоку.
Способы защиты:
Захватите левой рукой пояс на животе противника как можно дальше или сцепите руки в замок. Приподнимите вверх ноги и поставьте их на ковер ближе к ногам соперника. Прижмите двумя руками туловище соперника как можно крепче к себе. Вставая на мост, перебросьте противника через грудь и положите его на спину. Перевернувшись на правый бок или на живот, проведите удержание или перейдите на болевой прием.
Детали :
Не старайтесь перетащить соперника через свою грудь это очень тяжело. Проведите мысленно биссектрису угла между своей головой и левым плечом. В этом направлении следует перебрасывать соперника, поднимая одновременно свои руки. Все описанные выше действия следует выполнять слитно, в одно движение. Чтобы соперник «пошел» на вас, подтолкните сначала его животом немного вперед, чтобы он уперся головой в ковер. В тот момент, когда противник начнет восстанавливать равновесие, постарайтесь попасть в амплитуду его движения и, вставая на мост, начните контратаку.
Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от удержания сбоку через мост.
Построение группы, подведение итогов.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.