« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________200__г
План конспект
по борьбе самбо
( согласно календарно-тематического планирования)
Тренера - преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
Группа: НП - 1
Тема: СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата проведения: _________________________
Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1. Уход от удержания сбоку через мост.
1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.
2. Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.
3. Изучение приема: Уход от удержания сбоку через мост- 40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от удержания сбоку через мост -10 минут
5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Уход от удержания сбоку через мост.
Основное положение :
Нападающий, сидя справа от вас, обхватил вашу шею правой рукой, левой рукой захватил разноименный рукав вашей куртки около локтя. Опустив голову вниз и широко раздвинув ноги, соперник пытается провести удержание сбоку.
Способы защиты:
Захватите левой рукой пояс на животе противника как можно дальше или сцепите руки в замок. Приподнимите вверх ноги и поставьте их на ковер ближе к ногам соперника. Прижмите двумя руками туловище соперника как можно крепче к себе. Вставая на мост, перебросьте противника через грудь и положите его на спину. Перевернувшись на правый бок или на живот, проведите удержание или перейдите на болевой прием.
Детали :
Не старайтесь перетащить соперника через свою грудь это очень тяжело. Проведите мысленно биссектрису угла между своей головой и левым плечом. В этом направлении следует перебрасывать соперника, поднимая одновременно свои руки. Все описанные выше действия следует выполнять слитно, в одно движение. Чтобы соперник «пошел» на вас, подтолкните сначала его животом немного вперед, чтобы он уперся головой в ковер. В тот момент, когда противник начнет восстанавливать равновесие, постарайтесь попасть в амплитуду его движения и, вставая на мост, начните контратаку.
Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от удержания сбоку через мост.
Построение группы, подведение итогов.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.