План конспект "Уход от удержания сбоку с захватом голени".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Уход от удержания сбоку с захватом голени.

     1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут

3.  Изучение приема:  Уход от удержания сбоку с захватом голени- 40 минут.

      4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от  удержания сбоку с захватом голени -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Уход от удержания сбоку с захватом голени.

Основное положение :

Противник нападает с правой стороны удержанием сбоку. Пытаясь избежать удержания, вы завели левую ногу под голову нападающего. Тот, захватив ногу левой рукой, прижал ее и проводит удержание в новом положении.

Способы защиты :

Отжимая голову соперника левой ногой от себя, одновременно повернитесь на правый бок и перевернитесь на живот.

Детали : процесс отжимания головы соперника от себя должен сопровождаться резким выпрямлением левой ноги в тазобедренном суставе и одновременным поворотом туловища на право. Если будет такая возможность, освободите захват своей левой ноги, для этого притяните левую руку противника к себе.

Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от  удержания сбоку с захватом голени

Построение группы, подведение итогов.