План конспект "Уход от удержания сбоку выседом".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:   1. Уход от удержания сбоку выседом.   

     1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

 3.  Изучение приема:  Уход от удержания сбоку выседом- 40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий  уходом от удержания сбоку выседом-10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Уход от удержания сбоку выседом.

Основное положение :

противник, сидя с правой стороны, проводит удержание сбоку с накатом на туловище. Для этого он захватил вашу правую руку под мышку разноименной руки, правой рукой обхватил шею.

Способы защиты :

Отведите левую руку в сторону от себя, делая попытку встать на мост; дождитесь, когда соперник начнет преодолевать ваше сопротивление и  в этот момент уберите обе ног и влево(от противника). Одновременно у перевшись предплечьем левой руки в лоб соперника, оттолкните его от себя и сядьте на ковер. Наклонив голову вниз и отведя левую ногу как можно дальше назад, возьмите соперника на удержание.

Детали :

Перед тем как выполнить высед, можно для большей инерции сделать замах ногами, приподняв их. В момент отталкивания соперника опустите обе ноги на ковер чуть вправо.

Проведение схваток на выполнение защитных действий уходом от удержания сбоку выседом.

                                      Построение группы, подведение итогов.