План конспект "Уход от удержания спиной с накатом и захватом ног".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Уход от удержания спиной с накатом и захватом ног.

     1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут

     3.  Изучение приема:  Уход от удержания спиной с накатом и захватом ног.- 40 минут.

    4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от  удержания спиной с накатом и захватом ног. -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Уход от удержания спиной с накатом и захватом ног.

Основное положение :

Противник находится с левой стороны. Захватив обе ноги правой рукой, а левой рукой одноименную руку под мышку, он накатывает вас на голову, удерживая на лопатках.

Способы защиты:

Активно действуя ногами ,то подтягивая их к голове, то отводя от себя, раскачайте соперника, стараясь изменить создавшееся положение. Затем вытяните ноги от себя вдоль туловища, выпрямляясь в пояснице. Поворачивая на левый бок, резким, коротким движением поддерните локоть левой руки к себе. Освободив руку, перевернитесь на живот.

Детали :

Если левую руку освободить не представляется возможным, то выпрямляя обе ноги,  подведите правую руку под мышку одноименной руки противника. Накладывая одновременно руку на шею сопернику, пригните ее вниз,  помогая правой рукой. Ложась на левый бок, перевернитесь на живот и сядьте верхом на соперника. Выбрав

направление атаки, освободите другую руку и перейдите на болевой прием рычаг локтя.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от  удержания спиной с с накатом и захватом ног.

Построение группы, подведение итогов.