План конспект "Уход от удержания спиной с захватом двух ног".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Уход от удержания спиной с захватом двух ног.

     1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут

     3.  Изучение приема:  Уход от удержания спиной с захватом двух ног.- 40 минут.

    4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от  удержания спиной с захватом двух ног  -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Уход от удержания спиной с захватом двух ног.

Основное положение :

Противник находится с левой стороны. Сидя к вам спиной, он захватил правой рукой обе ваши ноги. Приподняв ноги вверх и подведя под них правую ногу, соперник наложил правую ладонь на свое колено. Левой рукой он обхватил вашу одноименную руку и прижал к себе .

Способы защиты :

Сделав первоначальное движение в сторону выпрямления ног вдоль туловища, наклонитесь затем в пояснице и, выполняя кувырок назад, перевернитесь через левое плечо на живот.

Детали:

В случае, если указанный маневр не получается, совершите противоположное действие, опять выпрямляясь в пояснице, одновременно выдерните локоть левой руки из-под руки противника. Отодвигаясь от противника, перевернитесь затем на живот в ту или другую сторону.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от  удержания спиной с захватом двух ног.

Построение группы, подведение итогов.