План конспект "Упражнения с манекеном. Подготовка к броскам".

ПЛАН КОНСПЕКТ №

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Тема:  Упражнения с манекеном. Подготовка к броскам.                                                                                                                                     Место проведения: Спортивный зал борьбы МБОУ СОШ № 11                                                                     Дата проведения: _______________ г.                                                                                Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).                                                           Основные задачи: 1. Упражнения с маникеном. Подготовка к броскам. 

1.Построение, рапорт,  проверка группы – 5 минут.     

 2. Упражнения с партнером. Подготовка к броскам.   – 35 минут.

3. Построение группы. Подведение итогов урока – 5   минут.

Упражнения с манекеном.

1.  Поднимание руками лежащего мешка или манекена до груди, на плечо.

2.  Отрывы и броски через себя (с прогибом) мешка или манекена за счет усилий мышц рук и спины из различных исходных положений, без падения.

3.  Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой, обвивом и т. д. с помощью рук и другой ноги.

4.  Имитация бросков поворотом без падения захватом руки и головы, плеча и шеи манекена, за счет усилий мышц рук и пояса верхних конечностей.

Упражнения со снарядами и манекеном.

1.  Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой с помощью рук и другой ноги.

2.  Отрывы манекена или мешка от ковра за счет выпрямления ног, из положения стоя ноги на ширине плеч с подставлением ноги, зашагиванием и нырком под руку.

3.  Удары по набивному мячу, манекену, мешку внутрь-вперед подошвенной стороной стопы.

4.  Стоя на одной ноге, броски набивного мяча носком вперед и пяткой назад.

5.  Игра в футбол, вместо футбольного мяча — набивной мяч.

6.  Движение на «мосту» вперед-назад с мешком или манекеном на бедрах.

7.  Движения ногами, отягощенными резиновым амортизатором, спе­циальными манжетами, прикрепленными к голени гантелями, и т. п.

8.  Захватив манекен за руку и шею, повернуться кругом на согнутых ногах и, подбив его тазом за счет выпрямления ног, перебросить через спину, не падая.

9.  Имитация бросков прогибом без помощи и с помощью ног, с различными захватами, в основном за счет работы мышц ног.

10. Имитация бросков: боковой и передней подножкой, подхватом, с обвивом, стоя на одной ноге и подталкивая другой или подставляя ее.

11. Имитация бросков из партера с обратным захватом и захватом сзади.

12. Имитация бросков «мельницей» нырком под руку.

Построение, подведение итогов.

Скачано с www.znanio.ru