План конспект "Упражнения с партнером. Подготовка к броскам".

ПЛАН КОНСПЕКТ №

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Тема:  Упражнения с партнером. Подготовка к броскам.                                                                                                                                     Место проведения: Спортивный зал борьбы МБОУ СОШ № 11                                                                     Дата проведения: _______________ г.                                                                                Инвентарь и оборудование: борцовский ковер ( татами).                                                           Основные задачи: 1. Упражнения с партнером. Подготовка к броскам. 

1.Построение, рапорт,  проверка группы – 5 минут.     

 2. Упражнения с партнером. Подготовка к броскам.   – 35 минут.

3. Построение группы. Подведение итогов урока – 5   минут.

Упражнения с партнером. Подготовка к броскам.

1.  Упор лежа, партнер держит ноги за голеностопные суставы, прижимая к своим бедрам: сгибание и разгибание рук; ходьба на руках пальцами вперед, в стороны, внутрь.

2.  Стойка на кистях, партнер поддерживает за голени: сгибание и разгибание рук.

3.  Стоя, ноги врозь: руки в стороны-вверх и вниз, партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, надавливая или поддерживая за кисти или предплечья.

4.  Стоя, ноги врозь, руки за голову, пальцы сжаты в кулаки; партнер, стоя сзади, держит за запястье: выпрямление рук вверх или в стороны и сгибание в исходное положение с сопротивлением партнера.

5.  Выпад вперед навстречу друг другу, ступни впереди стоящих ног одна к другой, взяться за руки: сгибание и разгибание рук с сопротив­лением.

6.  Стоя, ноги врозь лицом друг к другу, левые руки вперед, правые согнуты (кисть в кисть): с сопротивлением попеременное сгибание и выпрямление рук.

7.  Стоя на расстоянии шага лицом друг к другу, ноги врозь, руки вперед в захвате: разведение и сведение рук с сопротивлением.

8.  Стоя лицом друг к другу, руки за голову, партнер захватывает локти: сведение и разведение рук с сопротивлением.

9.  Лежа на спине; партнер находится в упоре лежа, опирается на кисти первого упражняющегося: одновременное сгибание и разгибание рук.

Специально подготовительные (развивающие) упражнения

1.  Один из партнеров держит набивной мяч или палку, другой по сигналу преподавателя старается отобрать предмет.

2.  Захваты и освобождения от захватов запястья одной и двух рук — одной-двумя руками; одной и двух рук под плечо; туловища с рукой.

3.  В партере захваты руки на ключ, скрещенных голеней, двух рук сбоку, ближней и дальней ноги, голени и бедра из различных положений в основном за счет мышц рук (партнер оказывает сопротивле­ние).

4.  Стоя на коленях, по сигналу преподавателя сваливание друг друга на спину любым способом.

5.  Лежа на животе или стоя на одном колене лицом друг к другу, обхватить ладонь одно­именной руки партнера, поставив локоть на пол (ковер). По сигналу преподавателя пригнуть кисть захваченной руки к полу (ковру).

6.  Партнеры, выполнив обоюдный захват руки с туловищем, ста­раются оторвать друг друга от пола, ковра.

Упражнения с партнером. Соревновательные упражнения.

1.  В партере: захваты руки на ключ, перевороты с ключом, рычагом, захватом рук, захватом рук сбоку, перевороты скручиванием, отрывы партнера от ковра в основном за счет силы мышц рук.

2.  Удержание и дожимы на мосту с захватами: за руку и шею сбоку, за руку и туловище сбоку, за плечо и шею спереди, за ногу и руку.

3.  Защиты и контрприемы в основном за счет силы мышц рук и пояса верхних конечностей.

Построение, подведение итогов.