План-конспект урока по физической культуре для 10 класса

№

п/п

                       Содержание урока

Дози-

ровка

Организационно-методические

указания

I.                   Подготовительная часть:                      12 мин

1.

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Строевые упражнения на месте

2 мин

обратить внимание на внешний вид занимающихся

2.

Ходьба по залу и её разновидности в колонну по

одному

а) на носках, руки на поясе;

б) на пятках, руки за голову;

в) на внешней стороне стопы, руки на поясе;

г) на внутренней стороне стопы;

1 мин

обратить внимание  на осанку

не сгибаться в тазобедренном

суставе

выдерживать дистанцию

3.

 Равномерный бег в колонне по одному:

а) с изменением направления движения;

б) бег «змейкой» (по линиям площадки);

в) перемещения приставными шагами

левым, правым боком;

г) бег спиной вперёд;

2 мин

самоконтроль учащихся за

дыханием

выдерживать дистанцию

смотреть назад через плечо

4.

Ходьба в колонне по одному с выполнением

упражнения на восстановление дыхания

1 мин

руки, через стороны, вверх - вдох;

наклон вперёд, руки вниз - выдох

5.

Перестроение  в две шеренги

30сек

ученики стоят лицом друг к другу

6.

ОРУ в парах:

- стойка, ноги врозь, лицом друг к другу, руки на плечи партнёра: пружинистые наклоны  туловища вперёд;

- стойка, ноги врозь, правая (левая) впереди, упереться руками,  с силой сгибать и разгибать руки, преодолевая сопротивление партнёра;

- стойка, ноги врозь, взяться за руки: повороты кругом, не отпуская рук, вправо и влево;

- широкая стойка, спиной друг к другу, взяться за руки (руки в стороны), повороты туловища вправо, влево;

- то же, наклоны туловища в стороны;

- то же, взяться за руки в локтевом суставе: наклоны вперёд до горизонтального положения;

- стойка, ноги врозь, лицом друг к другу, взяться за руки, приседания  поочерёдно;

- стойка, ноги врозь, лицом друг к другу, обхватить партнёра  двумя руками за шею: преодолевая его сопротивление, стараться притянуть к себе;

- стоя, боком друг к другу ноги врозь, взяться правой (левой) рукой:  стараться перетянуть партнёра на свою сторону;

- то же, двумя руками.

Перестроение в одну колонну

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

руками помогать движению партнёра вниз

пальцы рук партнёров  в «замок»

постепенно увеличивать расстояние между партнёрами

пружинистые наклоны

темповые приседания

выполнять упражнение по сигналу

II.                Основная часть:                                       30мин

1.

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени назад;

- подскоки, толкаясь поочерёдно одной ногой;

- прыжки, толкаясь одной ногой ( правой,  левой)

3мин

назад не откидываться

держать спину прямо

2.

Ходьба в колонне по одному с выполнением

упражнения на восстановление дыхания

1мин

3.

Построение в одну шеренгу. Разделить класс на три группы.

2мин

подготовка спортивного инвентаря

4.

Каждая группа выполняет определённую работу  в течении 15 сек.  по очереди на каждой станции.

Упражнения по станциям:

·         прыжки со скакалкой, толкаясь 2 ногами;

·         бег в упоре, возле гимнастической стенки;

·         приседания на 2 ногах, с гирей 8 кг.

10мин

2 серии по 15сек отдых-3мин

- прыжки со скакалкой;

            - бег в упоре;

            - приседания с гирей

5.

Перестроение в колонну по четыре.

Челночный бег 3 х 9 м, по группам.

3мин

выполнять по сигналу

6.

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины, в парах:

- поднимание туловища из  положения,  лёжа на спине;

- поднимание прямых ног вверх, за голову;

- поднимание туловища из положения, лёжа на животе.

6мин

партнёр держит ноги за ступни

7.

Подвижная игра «Салки с мячом».

Игра проводится на баскетбольной площадке. Из числа игроков выбирается водящий. Задача водящего: осалить мячом, как можно больше игроков. Игрок, которого осалили, принимает положение упор лёжа на полу. Чтобы его выручить, партнер должен пролезть под игроком. В процессе игры, добавляется второй водящий с мячом. Игра длится до тех пор, пока не будут осалены все игроки.

5мин

обратить внимание на безопасность передвижений

во время осаливания нельзя бросать мяч

III.           Заключительная часть:                           3мин

Ходьба по залу.

Построение. Подведение итогов урока.

 Домашнее задание.

Организованный уход из зала.

1мин

2мин

упражнения на восстановление дыхания

сгибание и разгибание рук в упоре  лёжа 2х20 раз                   упражнение на пресс 2 х 25 раз