План-конспект урока по физической культуре для для студентов на тему" Легкая атлетика"

Части занятия

Частные задачи

Содержание занятия

Дозировка нагрузки

Методические указания

Подготовительная часть

 30 мин                             

Сообщить цель и задачи занятия, подготовить организм занимающихся к интенсивной нагрузке.

1.Постороение.Сообщение цели и задач занятия.

2.Разминочный бег .

3.ОРУ:

1)Ис.п.: ос. с., руки на пояс. Наклон головы:

1-вперёд, 2-влево, 3-вправо, 4-ис.п..

2)Ис.п.: ноги врозь, руки к плечам. Круговые вращения в плечевом суставе:

1-4 вперёд, 5-8 назад.

3) Ис.п.: ноги врозь, левая рука вверху, правая внизу. Рывки руками на каждый счёт.

4) Ис.п.: ноги врозь, руки перед грудью.

1-рывок, 2-поворот с разведением рук, 3-4 то же в др. сторону.

5) Ис.п.: стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища:

 1-вправо, 2-влево, 3-вперёд, 4-назад.

6) Ис.п.: ос.с., руки на поясе.

1-3 – наклоны вперёд,4-и.п.

7)Ис.п.: выпад на правую ногу, руки на поясе.1-3 – пружинистые покачивания,4-смена ног в прыжке.

8)Ис.п.: стойка ноги врозь, руки вперёд перед собой.

1-правая нога к левой руке,2-левая нога к правой руке,3-4 то же. Смена ног в прыжке.

9)Прыжки:

-правой ноге;

-левой ноге;

-двух ногах;

-поворот на 360 градусов.

4.СБУ:

1)Бег перекатом с пятки на носок;

2)Захлёст голени назад;

3)Бег на прямых ногах;

4)Приставной шаг;

5)Бег высоко поднимая колено:

- мах;

- ½;

-под ягодицы;

6) «Олений бег» на каждую ногу.

Все упражнения выполняются через лёгкую трусцу.

     1 мин

   10 мин

    7 раз

    4 раза

    6 раз

     6 раз 

     6 раз

    8 раз

    6 раз

    8 раз

   По 8 раз

  20 м х 2р

  20 м х 2р

  20 м х 2р

    20м

    20м

   20м

   20м

 20 м х 2р

1.Обратить внимание на форму, дисциплину занимающихся.

2.Бег в  спокойном произвольном режиме.

3.1-5)Выполнять рывки, наклоны, махи с мах амплитудой.

6)Колени не сгибать, наклон больше.

7)Выпад больше.

8)Мах как можно больше.

9)Прыжки выше.

1)Проталкивание сильнее.

2)Носок оттянут.

3)Носок «от себя»,корпус назад не отклоняется.

5)1/2 с мах частотой.

6)Задняя нога прямая, толчок сильнее.

Основная часть

 53 мин

Рассказать и показать технику выполнения упражнений, развить скоростно-силовые качества, напомнить о правильном положении тела при высоком старте и при стартовом разгоне.

1.Барьерные упражнения:

-на одну ногу;

-на две ноги.

2.Колено-плечо:

-руки в замке впереди;

-руки в замке за спиной;

3.Колесо с подскоком.

4.Старты (При старте тяжесть тела ложится на сильнейшую ногу, расстояние между ногами 1.5-2 стопы. Плечо и рука, разноимённые выставленной ноге, выносятся вперёд, другая рука отведена назад. При выбегании через 5-6 шагов тело принимает вертикальное положение).

5.Приседания.

6.Выпады.

7.Упражнения на скамейке:

-подъёмы в быстром темпе на каждую ногу;

-поочерёдные выпрыгивания на две ноги.

8.Подъём таза с опорой одной ноги на скамейку.

По 20 раз

По 20 раз

  20 раз

30м х 6р

  20 раз

  20 раз

По 20 раз

По 15 раз

1.Нога прямая, с мах

амплитудой.

2.Спина прямая.

3.Корпус не отклоняется назад.

4.Следить за положением рук, туловища, ног при командах «На старт», «Внимание», «Марш» и за техникой стартового разгона.

5.Колено не выходит за носок.

6.При приседе образуется прямой угол.

7.Колено выпрямлено, подъёмы выполняются быстро.

8.Мах амплитуда.

Заключи

тельная часть 7 мин

Содействовать восстановлению организма занимающихся.

1.Бег медленной трусцой.

2.Построение. Подведение итогов. Указать на ошибки и отметить успехи.  Домашнее задание.

   5 мин

   2 мин