План конспект "Защита от обратного узла".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА  ОТ   БОЛЕВЫХ  ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от обратного узла.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от обратного узла.

Основное положение :

После вашей попытки захватить одноименную ногу противника изнутри противник зацепил разноименной ногой вашу левую руку, которую вы согнули кулаком вниз.

Ложась на левый бок, противник отводит правое бедро назад, пытаясь выполнить болевой прием обратный узел.

Способы защиты :

Вставая на четвереньки, забегите ногами влево (к противнику) и зацепитесь левой рукой за свою ногу или за свою одежду (можно захватить свой пояс сбоку).

Детали :

После захвата противника своей рукой за одежду или за ногу оттолкните его от себя и, кувыркаясь назад, опрокиньте его на спину и накройте сверху туловищем, проводя удержание.

         Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла.

Построение группы. Подведение итогов урока.