План конспект "Защита от обратного узла".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА  ОТ   БОЛЕВЫХ  ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от обратного узла.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от обратного узла.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от обратного узла.

Основное положение :

Противник подвел правую руку под ваше разноименное плечо изнутри. Садясь на ковер и разведя широко ноги, он подтащил вас к себе, наложил левую ногу к вам на шею, а правую положил на поясницу. Приподнимая кулак захваченной руки вверх, противник пытается провести болевой прием обратный узел.

Способы защиты :

Напрягите мышцы атакуемой руки и подведите кулак под свой живот. Захватите себя за пояс или куртку. Можно сцепить свои руки в замок. Если вы захватили свой пояс, что желательнее, то отодвигая от себя правой рукой разноименную ногу противника, снимите ее с головы и приподнимите голову вверх, продвигаясь к противнику.

Детали :

Если соперник не успел вас хорошо захватить, выпрямите руку в локте и тут же согните ее кулаком к голове, поворачивая руку ладонью наружу.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла.

Построение группы. Подведение итогов урока.