План конспект "Защита от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом ноги".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом

ноги.,

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

 3.  Изучение приема: Защита от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом ноги.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом ноги.  -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом ноги.,

Основное положение :

Противник нападает с левой стороны. Зацепив правой ногой вашу разноименную руку изнутри и согнув ее в локте кулаком к ногам, противник сбивает вас на живот. Затем, прижимая вас грудью к ковру и поднимая атакуемую руку вверх, соперник проводит болевой прием обратный узел.

Способы защиты :

Во время зацепа соперником вашей руки выпрямите руку в локте, разверните кулаком наружу (в сторону головы )и затем опять согните в локте. Этот маневр можно выполнять не только в самом начале атаки, но и в другой удобный для вас момент. Если освободиться таким способом не представляется возможным, старайтесь не ложиться на живот  и в момент поднимания вашей руки вверх (последняя стадия выполнения приема) выполните кувырок вперед, сбивая соперника на спину и накрывая своим телом.

В случае сбивания соперником вас на живот забегите ногами влево, накрывая его ноги своими, и наложите ладонь атакуемой руки на внутреннюю часть бедра своей левой, ноги (около колена)

Детали :

Выполняя все варианты защиты, помните об их взаимозаменяемости, то есть если не удается освободить руку, выпрямляя ее в локте и затем сгибая кулаком вверх в самом начале приема, то можно этот же маневр выполнить в конце, после постановки других защит.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от обратного узла, выполняемого разноименным зацепом ноги. 

Построение группы. Подведение итогов урока.