План конспект "Защита от переворота с обвивом ближней ноги".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с обвивом ближней ноги.- 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с с обвивом ближней ноги.. 10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с обвивом ближней ноги.

Основное положение :

Противник нападает с левой стороны. Подведя правую ногу изнутри между вашими ногами, соперник обвил ею вашу разноименную ногу. Обхватив вас правой рукой сверху за плечи и наложив левую руку на запястье одноименной руки, соперник пытается перевернуть вас на спину, выполняя обвив и ложась на левый бок, а за тем и на спину.

Способы защиты :

Если атака соперника только началась, то лучшая защита не дать сопернику поместить правую ногу между вашими ногами. Для этого можно сдвинуть колени вместе или поставить на пути следования ноги свою руку. Если же соперник уже успел обвить вашу ногу, попытайтесь выпрямить ее в колене и отвести назад.

Если и это не удается, поверните плечи влево, стараясь поставить их параллельно туловищу соперника. Опустите голову вниз поднырните под плечо соперника и, отодвигаясь затем от него, поднимите голову вверх.

Детали :

Все последующие действия (идущие после первого) можно выполнять одновременно.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с с обвивом ближней ноги.

Построение, подведение итогов