План конспект "Защита от переворота с захватом ближней ноги вставая".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с захватом ближней ноги вставая.- 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с захватом ближней ноги вставая. 10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с захватом ближней ноги вставая.

Основное положение :

Противник нападает  с левой стороны. Захватив левой рукой вашу одноименную ногу изнутри, а правой рукой снаружи, он пытается встать в стойку, поднять вашу ногу вверх и перевернуть вас на спину.

Способы защиты :

Как только соперник захватит ваше бедро, повернитесь на левый бок, выпрямите захваченную ногу в коленном и тазобедренном суставах и отведите ее назад. Если этот маневр не принес успеха, захватите левую ногу соперника одноименной рукой обратным хватом.

Детали : если позволят условия, зацепите левой ногой изнутри разноименную ногу соперника, направляя свою ногу между ногами соперника. Рукой при этом можно так же зацепиться за ногу соперника. Если все описанные способы не получаются, отодвиньтесь руками от противника, располагаясь вдоль его туловища.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота, с захватом ближней ноги вставая.

Построение, подведение итогов