План конспект "Защита от переворота с захватом ближней проймы и скрещиванием ног".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с захватом ближней проймы и скрещиванием

ног.- 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с захватом

ближней проймы и скрещиванием ног.10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с захватом ближней проймы и скрещиванием ног.

Основное положение :

Соперник нападает с правой стороны. Правой рукой он взял разноименную пройму вашей куртки, левой рукой захватил одноименную ногу из под вашей правой ноги. Подтягивая захваченную ногу вверх и к себе, соперник пытается перевернуть вас на живот.

Способы защиты :

Напрягите мышцы левой ноги и выпрямите ногу в колене, вытянув её вдоль туловища. Одновременно отодвиньте вправо свою правую ногу, сбивая захват соперника.

Детали :

Одновременно с действиями ног попытайтесь двумя руками сорвать захват правой руки соперника. Если срыв не получится, вы отвлечете внимание соперника. После срыва захвата противника за ногу широко разведите в стороны ноги во избежание повторения атаки соперника.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с захватом

ближней проймы и скрещиванием ног.

Построение, подведение итогов