План конспект "Защита от переворота с зацепом ног и захватом шеи из-под плеча".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА ВЕРХОМ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от переворотов

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с зацепом ног и захватом шеи из-под плеча.

-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота зацепом ног и

захватом шеи из-под плеча.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с зацепом ног и захватом шеи из-под плеча.

Основное положение :

соперник, захватив двумя руками ваш пояс, приподнял вас вверх и подвел обе свои ноги под ваш живот, пытаясь зацепить ногами ваши ноги. Одновременно он подводит правую руку под ваше одноименное плечо, накладывая свою ладонь вам на шею, пытаясь затем перевернуть вас на спину.

Способы защиты :

При попытках соперника поднять вас захватом за пояс вверх и подвести под ваш живот свои ноги, опустите свои руки вниз и постарайтесь захватить разноименную ногу соперника за подошву. Подтягивая ногу противника под свой живот и подталкивая его плечом от себя, сбросьте соперника со своей спины и положите на ковер. Если такая защита не получается, обопритесь головой о ковер, не выставляя вперед руки, чтобы не дать противнику возможности их захватить. В случае не удачи и этого маневра прижимайте к своему туловищу свою руку всякий раз, когда соперник попытается подвести свою руку под ваше плечо.

Детали :

Если соперник сумел опередить все ваши защитные действия и проводит переворот, помогите ему, стараясь вращаться чуть быстрее, чем он задумал, и накройте его своим телом в тот момент, когда соперник начнет переворачивать вас на спину.

Не забудьте при этом сковать его действия, захватив руками его руки и скрестив ноги на его ноге. Свободную ногу соперника желательно придавить своим боком.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота зацепом ног и

захватом шеи из-под плеча.

Построение группы. Подведение итогов урока.