План конспект "Защита от переворота с зацепом одноименной руки изнутри".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с зацепом одноименной руки изнутри.

- 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с зацепом одноименной руки изнутри. 10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с зацепом одноименной руки изнутри.

Основное положение :

Противник нападает с правой стороны. Подведя левую ногу под ваш живот, он зацепил вашу левую руку изнутри. Притягивая ногами захваченную руку к себе и отталкивая вас животом от себя, он пытается перевернуть вас на спину.

Способы защиты :

Согните левую руку в локте и, приподнимаясь вверх, уберите левую руку под свой живот. Нога противника соскочит с вашей руки, и переворот станет не возможным.

Детали :

Если соперник не успел еще зацепить вашу руку, не вставайте на четвереньки очень высоко. И как только почувствуете, что он намерен подвести правую ногу вам под живот, опуститесь как можно ниже, можно даже лечь животом на ковер. Применение описанного приема станет невозможным.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с зацепом одноименной руки изнутри.

Построение, подведение итогов