План конспект "Защита от рычага колена".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от рычага колена.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от рычага колена.- 40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена.-10минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от рычага колена.

Основное положение :

Противник нападает с левой стороны. Подведя левую ногу между вашими ногами изнутри, соперник, действуя ногой как рычагом, переворачивает вас на спину и, перенося правую ногу через вашу голову и туловище, ставит ее с наружной стороны правого бедра. Поднимая руками вашу правую ногу и скрещивая ноги на бедре, противник пытается провести болевой прием рычаг колена.

Способы защиты :

При попытке соперника перевернуть вас на спину, действуя ногой как рычагом, повернитесь в том же направлении, опережая противника, и накройте его в тот момент, когда он окажется лежащим на спине.

Детали :

Если это движение не получится, остановите движение противника в тот момент, когда он попытается перенести правую ногу через ваше туловище и голову. Для этого поднимите руки вверх или сядьте на ковер.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена.

Построение группы. Подведение итогов урока.