План конспект "Защита от рычага колена".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от рычага колена.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от рычага колена.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена. -10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от рычага колена.

Основное положение :

Став на четвереньки со стороны ног, противник захватил обе ваши ноги и приподнял их вверх. Ложась на спину под ваши ноги, соперник приподнял свои ноги вверх и скрестил их на атакуемых ногах. Приподнимая таз вверх, и выбирая одну ногу, противник пытается провести болевой прием рычаг колена.

Способы защиты :

При первых же попытках соперника начать атаку продвиньте свои ноги как можно дальше к сопернику (в сторону его головы), при этом ваши ноги окажутся захваченными за бедра. Скрестите свои ноги и держите их чуть согнутыми в коленях, не позволяя противнику разъединить их. На обе ноги провести болевой прием невозможно.

Детали :

Вращаясь, повернитесь на спину, захватите бедра соперника и, подтягивая их к себе, продвиньте свои ноги еще глубже к голове соперника. Как только он увидит бесполезность своих намерений и отпустит захват ног, сразу же перевернитесь на живот или встаньте в стойку.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена.

Построение группы. Подведение итогов урока.