План конспект "Защита от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом.-10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом.

Основное положение :

Противник нападает с правой стороны. Захватив правой рукой запястье одноименной руки, соперник поднял ее вверх, отвел в сторону и, дернув вас за пояс, сбил на живот. Приподняв вашу правую руку вверх, зажав запястье между головой и правым плечом, противник наложил правую руку на локоть атакуемой руки сверху и, помогая себе левой рукой, пытается провести болевой прием рычаг локтя.

Способы защиты:

Уберите правую руку под живот, как только противник попытается поднять ее вверх и отвести от туловища. Если это не получается, подвернитесь под соперника, ложась на левый бок, а затем и на спину и приближаясь к противнику левым плечом.

При попытке соперника сбить вас на живот попытайтесь встать в стойку. В случае не удачи поверните руку ладонью наружу (по часовой стрелке) и забегите ногами влево, ложась на правый бок, а затем на спину.

Детали :

При возможности помогите себе левой рукой, подтянув ее к правой и сцепив обе руки в замок.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага локтя, выполняемого зажиманием запястья между головой и плечом.

Построение группы. Подведение итогов урока.