План конспект "Защита от рычага на два бедра".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от рычага на два бедра.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от рычага на два бедра.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага на два бедра.-10минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от рычага на два бедра.

Основное положение:

Противник нападает с правой стороны. Проведя правую ногу между вашими ногами изнутри и наложив ее на подколенный сгиб одноименной ноги, соперник повернулся лицом к вашим ногам и захватил двумя руками вашу левую ногу возле колена. Ложась на спину и увлекая защищающегося на себя, противник отводит свои ноги назад, а руки подтягивает к себе, пытаясь провести болевой прием рычаг на два бедра.

Способы защиты :

Захватите двумя руками ближнюю руку противника и притяните к себе. Одновременно отведите левую ногу от себя, выпрямляя ее в колене и в тазобедренном суставе. Располагаясь спиной на сопернике, проведите удержание спиной.

Детали :

Мы рассмотрели здесь защиту в конечной стадии выполнения приема, но это не исключает построения обороны на подступах соперника; чтобы не дать противнику подвести свою правую ногу, выпрямите свою одноименную ногу и отводите правой рукой ногу соперника от себя. Захватите двумя руками правую руку противника, препятствуя повороту его туловища лицом к ногам. Захватите руки противника при его попытке захватить левую согнутую в колене ногу и одновременно выпрямите левую ногу в колене и тазобедренном суставе в положении лежа животом на ковре.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага на два бедра.

Построение группы. Подведение итогов урока.