План конспект "Защита от рычага на два плеча".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА ВЕРХОМ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от рычага на два плеча.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от рычага на два плеча.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага на два плеча.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от рычага на два плеча.

Основное положение :

Сидя верхом, противник подвел правую руку под ваше одноименное плечо и наложил руку на шею. Проводя такой же захват левой рукой, противник ложится на спину, увлекая вас за собой, укладывая на свой живот и пытаясь, сводя свои руки вместе, провести болевой прием рычаг на два плеча.

Способы защиты :

Для защиты от нападения рычагом на два плеча прижмите обе руки к своему туловищу, не давая сопернику возможности подвести свои руки под ваше плечо. Если соперник все же сумел подвести руку, поднимите свою голову вверх, не позволяя положить на шею руку соперника. Как только его рука окажется у вас под мышкой, прижмите плечом его руку к своему туловищу и наверните его руку на себя, поворачиваясь на бок, а затем на спину.

Если соперник опередил вас и подвел уже одну руку, следите за второй рукой, приблизив к подмышке кисть атакованной руки.

Детали :

Если противник успел взять захват обеими руками, сведите оба своих локтя вместе, одновременно поднимая голову вверх, ложитесь на живот, не позволяя противнику перевернуть вас на себя.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага на два плеча.

Построение группы. Подведение итогов урока.