План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия"

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:      1.  Защита от ущемления ахиллова сухожилия.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

 2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

      3 Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия -40 минут.

      4. Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия -10 минут.

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

           Защита от ущемления ахиллова сухожилия.

Основное положение :

противник, захватив ваши руки между своими ногами, пытается провести болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.

Способы защиты :

Выпрямляя захваченную ногу в колене, одновременно освободите руки, разводя предплечья в разные стороны и сбрасывая ноги вверх за голову.

Детали :

После освобождения рук сядьте на ковер и захватите одежду противника.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия.

 Построение группы, подведение итогов