« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________200__г
План конспект
по борьбе самбо
( согласно календарно-тематического планирования)
Тренера - преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
Группа: НП - 1
Тема: ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата проведения: _________________________
Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1. Защита от ущемления ахиллова сухожилия дальней ноги.
1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.
2. Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.
3 Изучение приема Защита от ущемления ахиллова сухожилия дальней ноги -40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия дальней ноги.-10 минут.
5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
Защита от ущемления ахиллова сухожилия дальней ноги.
Основное положение :
противник, продолжая удерживать ваши руки двумя ногами, захватил дальнюю
ногу под мышку и пытается провести болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.
Способы защиты :
Активно действуя двумя руками, расцепите ноги противника и сбросьте их за свою голову. Перенесите правую ногу через голову и туловище соперника и сядьте на него верхом. Наклоняясь вперед, захватите левую руку и атакуйте рычагом локтя.
Детали :
Для усиления защиты согните левую ногу в колене, опустите таз как можно ближе к сопернику и поставьте левую ногу на стопу. При освобождении рук можно правой ногой отжать голову соперника в сторону, мешая ему атаковать.
Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия.
Построение группы, подведение итогов
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.