План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП – 1

Тема:  ЗАЩИТАОТПЕРЕВОРОТОВ. ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом. - 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом.  -10 минут.

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

При попытках соперника изменить положение и заставить вас перейти, допустим, в положение более удобное для нападения со стороны ног следует действовать по обстановке. Если такой маневр вам удобен, спокойно переходите в предлагаемое соперником положение. Если новое положение вам не нравится, оставайтесь лежать на спине или встаньте в стойку. Возможно, при этом придется сорвать захват соперника. Для этого подведите обе руки под руку, удерживающую вас за куртку, и резким рывком от себя освободитесь от захвата.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом.

Основное положение :

После проведения удержания верхом соперник, сделав вид, что пытается провести болевой прием на руки, привстал, опираясь на руки руками, и сел между вашими ногами. Подведя вашу правую ногу под мышку разноименной руки, он пытается провести болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.

Способы защиты :

Подтяните носок правой ноги к себе и, повернув его внутрь, напрягите мышцы ноги. Подведите правую руку под разноименную ногу противника и захватите его куртку. Подведите левую руку подразноименную ногу соперника и также захватите куртку. Подтянитесь как можно ближе к сопернику, не давая ему возможности провести болевой прием.

Детали :

Правильнее всего ставить защиту до того, как соперник сумел взять правильный захват на болевой прием. В данном случае в момент, когда противник будет пытаться сесть между вашими ногами, сведите их вместе и выпрямите в коленях. Или, используя движение соперника назад, последуйте за ними встаньте в стойку.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия, проводимого после проведения удержания верхом.

Построение группы. Подведение итогов урока.