План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия руками".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от ущемления ахиллова сухожилия руками.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия руками.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова

сухожилия руками.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия руками.

Основное положение :

Соперник приподнял обе ваши ноги, лег под них на спину и скрестил свои ноги на ваших ногах. Подводя лучевую кость под ахиллово сухожилие лежащей сверху ноги, соперник подтягивает обе руки к себе, проводя болевой прием.

Способы защиты :

Скрестите свои ноги и держите их вместе. Распознав намерения соперника, перевернитесь на спину, захватите одну руку соперника и притяните ее к себе. Одной рукой противник не сможет выполнить болевой прием.

Детали :

Если захват соперника не очень крепкий, можно, перевернувшись на спину, потратить силы на расцепление ног соперника и прорыв к нему. Может сложиться ситуация, когда одна ваша нога окажется на свободе; тогда, не теряя времени, встаньте в стойку.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова

сухожилия руками.

Построение группы. Подведение итогов урока.