План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия садясь".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от ущемления ахиллова сухожилия садясь.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия садясь.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия садясь. -10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия садясь.

Основное положение :

Соперник захватил правой рукой вашу разноименную ногу под мышку и, перенеся правую ногу через ваше туловище, поставил ее на колено возле разноименного бока. Сгибая вашу ногу в колене, противник пытается провести ущемление ахиллова сухожилия садясь.

Способы защиты :

В момент переноса соперником своей правой ноги через ваше туловище поднимите вверх левую руку и, как только нога соперника ее коснется, захватите ногу противника под мышку. Выпрямляя левую ногу в колене и отталкивая ею соперника, переверните его на спину и проведите до болевой прием ущемление ахиллова сухожилия на правую ногу, помогая себе при этом правой рукой.

Детали :

Все защитные действия, выполняемые при нападении соперника болевым приемом на ахиллово сухожилие, выполняются и здесь в самый первый момент атаки: подтягивание носка ноги на себя, поворот его внутрь, проталкивание при первой же возможности вперед.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия садясь.

Построение группы. Подведение итогов урока.