План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь.-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь. -10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь.

Основное положение :

Соперник захватил правой рукой вашу одноименную ногу под мышку и, поворачиваясь и ложась на живот, прижал ахиллово сухожилие лучевой костью своей руки, проводя болевой прием.

Способы защиты :

Используя поворот соперника на живот, продолжайте вращение туловища, поворачиваясь, в том же направлении дальше. Оказавшись на спине, подтяните носок атакуемой ноги к себе, захватите двумя руками одежду на груди соперника и притяните ее к себе.

Детали :

Начиная защиту, напрягите мышцы ноги, подтягивая носок ноги к себе и чуть поворачивая его внутрь (за туловище соперника).

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия вращаясь.

Построение группы. Подведение итогов урока.