План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращением".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращением.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращением.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия вращением.-10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия вращением.

Основное положение :

Соперник нападает с левой стороны. Захватив своими руками вашу левую ногу за голень и бедро и приподняв ногу вверх, соперник переносит правую ногу через бедро захваченной ноги изнутри, пытаясь затем сесть на ягодицы и провести болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.

Способы защиты :

После захвата соперником вашей ноги в момент переноса правой ноги через бедро изнутри начните вращение туловищем в том же направлении, которое предлагает вам соперник. Повернитесь на левый бок, затем на спину, увлекая противника за собой.

Детали :

Воизбежание проведения болевого приема в другом положении просуньте атакуемую ногу как можно глубже под мышку сопернику, подтяните носок захваченной ноги на себя и напрягите мышцы голени..

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия вращением.

Построение группы. Подведение итогов урока.