План конспект "Защита от ущемления ахиллова сухожилия, выполняемого после седа".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  Способы защиты при нападении соперника болевыми приемами на ноги.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1. Защита от ущемления ахиллова сухожилия, выполняемого после

седа.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3. Изучение приема: Защита от ущемления ахиллова сухожилия, выполняемого после

седа.-40минут.

4. Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова

сухожилия, выполняемого после седа.-10минут.

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на

Внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, 

приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием

бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге),

забигание  ( имитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед, назад, полет-кувырок, кувырки

Через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук

(в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами,

вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу,

развороты туловища, в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту,

мостик со стоики.

ХАРАКТЕРИСТИКА ПОЛОЖЕНИЯ

Если во избежание болевого приема вам удалось встать в стойку, это не значит, что вы одержали победу в схватке. Настойчивый соперник ведет бой на всех уровнях и пытается атаковать и в стойке и в борьбе лежа.

Современная техника борьбы самбо располагает большим арсеналом приемов нападения болевыми приемами, многие из которых начинаются в борьбе стоя. Более того, в последнее время за такие способы перехода, как, например, прыжок со стойки на болевой прием рычаг локтя, стали давать оценки как за броски (4балла за бросок на спину и 2 балла за бросок на бок).

Поэтому интерес к переходам на болевые приемы, начинаемые в борьбе стоя, возрос. Кроме этого, увеличилось количество приемов, применяемых против стоящего на коленях соперника (может быть, еще в связи с тем, что такие приемы оцениваются по правилам современной борьбы самбо).

Защита будет в достаточной степени активной, так как лучше всего контратаковать, используя удобную ситуацию (когда противник увлечен атакой) для выполнения контрприемов, поэтому в некоторых случаях мы будем рассматривать приемы, которые можно применить в качестве ответных для данной ситуации.

                 Обороняющийся стоит на ногах.

Защита от ущемления ахиллова сухожилия, выполняемого после седа.

Основное положение :

Противник захватил двумя руками разноименные рукава вашей куртки и, подпрыгнув вверх, сел верхом на ваши бедра. Захватив двумя руками разноименные пятки, он поддернул их к себе, одновременно отталкивая бедрами вас назад и опрокидывая на ковер. Захватив разноименную ногу под мышку, соперник пытается провести болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.

Способы защиты :

Выпрямитесь в пояснице, ноги держите чуть согнутыми. Во время прыжка соперника подтяните его руками вверх и постарайтесь устоять на ногах или захватите обе ноги соперника под мышками и разведите свои ноги в стороны. Если позволит обстановка, подведите руки под ноги соперника и оттолкните их вперед. Если же противник сумеет сбить вас на спину, захватите сами ногу соперника под мышку и, поднимая ноги вверх, скрестите их на ногах соперника. Подведя лучевую кость под ахиллово сухожилие соперника, проведите болевой прием.

Детали :

Можно подвести руки под ноги противника и в положении борьбы лежа. В этом случае сбросьте их в одну сторону и, садясь на ковер, захватите одежду противника.

                 Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления ахиллова сухожилия, выполняемого после седа.                          

Построение группы. Подведение итогов урока.