План конспект "Защита от ущемления бицепса".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от ущемления бицепса.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от обратного узла с захватом разноименной руки. - 40 минут.

     4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий при проведении от болевого приема  обратного узла с захватом разноименной руки. -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от обратного узла с захватом разноименной руки.

Основное положение :

Противник нападает со стороны головы. Захватив правой рукой запястье разноименной руки, соперник подвел левую руку под ваше одноименное плечо и, наложив левую руку на предплечье своей правой, пытается провести болевой прием обратный узел.

Способы защиты :

Повернувшись на левый бок, обхватите соперника за шею, положив сверху свою правую руку. Одновременно поднимите кулак захваченной (левой ) руки вверх и сцепите свои руки в замок. Вставая на мост и поворачиваясь сначала на левый бок, а затем на правый, перетащите, действуя двумя руками, соперника через себя и положите справа от себя.

Детали :

Для быстрого освобождения захваченной руки выполните последовательно такие действия:

1.Выпрямите левую руку в локте и направьте ее вдоль туловища.

2.Поверните кулак большим пальцем внутрь и освободите захват кисти.

3.Поднимите кулак вверх и сцепите свои руки в замок.

Проведение схваток на выполнение защитных действий при проведении от болевого приема  обратного узла с захватом разноименной руки.

Построение группы. Подведение итогов урока