« Утверждаю »
Зам. директора по УВР
________________________
________________________
«_________» _________200__г
План конспект
по борьбе самбо
( согласно календарно-тематического планирования)
Тренера - преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
ПЛАН КОНСПЕКТ
Тренера-преподавателя
Тихонова Евгения Викторовича
Группа: НП – 1
Тема: ЗАЩИТАОТПЕРЕВОРОТОВ. ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район Дата проведения: _________________________
Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер
Основные задачи: 1. Защита от ущемления бицепса при помощи ноги сверху.
1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.
2. Разминка с включением разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.
3. Изучение приема: Защита от ущемления бицепса при помощи ноги сверху.- 40 минут.
4. Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления бицепса при помощи ноги сверху.-10 минут
5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.
Указание к уроку
Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках, с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту, швом ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.
Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.
Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.
При попытках соперника изменить положение и заставить вас перейти, допустим, в положение более удобное для нападения со стороны ног следует действовать по обстановке. Если такой маневр вам удобен, спокойно переходите в предлагаемое соперником положение. Если новое положение вам не нравится, оставайтесь лежать на спине или встаньте в стойку. Возможно, при этом придется сорвать захват соперника. Для этого подведите обе руки под руку, удерживающую вас за куртку, и резким рывком от себя освободитесь от захвата.
Защита от ущемления бицепса при помощи ноги сверху.
Основное положение :
Сидя верхом, противник подсунул правую руку под согнутую в локте вашу разноименную руку, перенес через голову левую ногу, подвел ее под свою правую ногу и пытается провести болевой прием ущемление бицепса.
Способы защиты :
Подведите под ладонь атакуемой руки свою правую руку и отожмите левую руку от себя, разгибая ее в локте. Одновременно оттолкнитесь правой ногой от ковра и накатитесь на соперника, опрокидывая его на спину. Встаньте на колени, а при необходимости поднимитесь в стойку и оторвите соперника от ковра.
Детали :
Перед тем как начать контратаку, переместите обе ноги как можно дальше вправо, чтобы затем оттолкнуться правой ногой от ковра.
Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления бицепса при помощи ноги сверху.
Построение группы. Подведение итогов урока.
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.