План конспект "Защита от ущемления икроножной мышцы"

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от ущемления икроножной мышцы.

 1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

      3.  Изучение приема: Защита от ущемления икроножной мышцы- 40 минут.

     4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий при проведении болевого   приема рычаг локтя  -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед.  назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение приема.

Защита от ущемления икроножной мышцы.

Болевое ощущение возникает от прижимания нервных узлов, расположенных под икроножной мышцей, к кости ноги. Известны два способа выполнения болевого приема: перегибанием и захватом ноги под мышку.

Основное положение ,противник сидит напротив вас на ковре. Захватив вашу правую ногу между своими ногами и согнув захваченную ногу в колене, он подвел лучевую кость левой руки под подколенный сгиб вашей правой ноги. Ноги свои соперник скрестил за бедром захваченной ноги. Помогая второй рукой, соперник пытается согнуть захваченную ногу в колене как можно больше и прижать мышцы атакуемой ноги к кости.

Способы защиты :

1.Захватите двумя руками правую, руку соперника. Резким рывком к себе сорвите захват и подтяните запястье соперника к своей груди.

2.Подведите левую ногу под пятку своей правой ноги. Выпрямляя обе ноги одновременно, разогните атакуемую ногу в колене.

3.Захватите двумя руками соперника за шею и, притяните его к себе, сковывая противника захватом, не давайте возможности провести болевой прием.

4.Захватите правой рукой разноименную ногу соперника под мышку и, ложась на правый бок, проведите болевой прием ущемление ахиллова сухожилия.

5.Поставив левую ногу на стопу и подтягиваясь двумя руками к партнеру, встаньте на ноги.

Детали :

Пытаясь провести ту или иную защиту, продумайте сразу комбинацию из описанных выше защит.

Например, подтягивая двумя руками правую руку соперника к себе, одновременно подведите левую ногу под пятку своей правой ноги. или, подтягивая голову соперника к себе двумя руками'(защита3) , одновременно попытайтесь встать на ноги.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления икроножной мышцы.

                                      Построение группы, подведение итогов.