План конспект "Защита от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

Тема:    ЗАЩИТА ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская    

Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:  1. Защита от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком.- 40 минут.

 4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком.-10минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком.

Основное положение :

Соперник нападает с левой стороны. Подведя одноименную ногу (согнутую предварительно в колене) между вашими ногами, противник наложил голень правой ноги на подколенный сгиб вашей разноименной ноги и, захватывая двумя руками атакуемую ногу за подъем, подтягивает ее к себе, пытаясь провести болевой прием ущемлении икроножной мышцы.

Способы защиты :

В момент поворота противника лицом к ногам и захвата атакуемой ноги двумя руками кувыркнитесь вперед через правое плечо. Отталкивая противника спиной и опрокидывая его на спину, одновременно выпрямите атакуемую ногу в колене и отведите ее назад, выпрямляя вдоль туловища.

Детали :

Кувырок необходимо делать в тот момент, когда соперник поворачивается в сторону ноги, пытается захватить руками вашу ногу. Если чуть запоздаете и противник успеет выполнить захват, применить защиту будет труднее.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от ущемления икроножной мышцы перегибанием кувырком.

Построение группы. Подведение итогов урока.