План конспект "Защита от узла ноги".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от узла ноги.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

     3.  Изучение приема: Защита от узла ноги.- 40 минут.

     4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий при проведении болевого     приема рычаг локтя  -10 минут

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение приема.

Защита от узла ноги.

Болевое ощущение возникает отвращения захваченной ноги вокруг оси, проходящей через бедро. Прием достаточно эффективный, особенно если вы пропустили начало атаки, поэтому внимательно следите за намерениями соперника в борьбе лежа и, разгадав его замыслы, тут же ставьте защиту.

Основное положение :вылежите на животе; соперник нападает слева и расположен лицом к ногам. Захватив подколенным сгибом правой ноги голень вашей левой ноги и согнув ее в колене, соперник отводит правую ногу назад, поворачивая левую ногу вокруг оси, проходящей через бедро. Для усиления действия приема соперник подвел

левую ногу под ваше одноименное бедро и приподнимает его вверх.

Способы защиты :

1.Поворачиваясь на левый бок походу вращения захваченной ноги, ложитесь на спину, препятствуя проведению приема.

2.В самом начале атаки соперника выпрямите ногу в колене, препятствуя проведению приема.

3.Вовремя проведения приема продвиньтесь туловищем вперед, выпрямляя захваченную ногу в колейе.

4.Захватите соперника левой рукой за шею и, притягивая к себе и сковывая захватом, препятствуйте проведению болевого приема.

5.В начале атаки встаньте на четвереньки, а затем в стойку, предотвращая проведение болевого приема.

Детали :узел ноги—прием специфичный и требует наличия определенной сложившейся ситуации, в которой ваша нога была бы согнута под углом 90° в коленном суставе. Не залеживаясь на ковре, вставая при каждой возможности

в стойку или выпрямляя ноги в коленях ,вы не даете сопернику провести болевой прием узел ноги.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от узла ноги.

                                      Построение группы, подведение итогов.