План проведения занятия в секции "Атлетическая гимнастика" в колледже

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Самарский колледж строительства и предпринимательства (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Национальный исследовательский

Московский государственный строительный университет»

                                                                                                                             А.А.Некрасов

Проведение занятия в секции «Атлетическая гимнастика» в колледже

Атлетическая гимнастика – система упражнений, направленных на формирование и гармоничное развитие физических качеств.
В средне – специальных учебных заведениях занятия по атлетической гимнастике проводятся во внеучебное время. Занятия проводятся два раза в неделю.
До занятий допускаются студенты основной медицинской группы, прошедшие инструктаж по технике безопасности.
Занятие строится исходя из уровня физической подготовки занимающихся, развития их физических качеств, наличия учебно-материальной базы.
В ходе занятия осуществляется индивидуальный подход к каждому студенту, либо групповой метод, объединяющий нескольких студентов.
Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, контролировать технику выполнения упражнений, исправлять ошибки, строго дозировать нагрузку.
                                           
                                                   Пример построения занятия
                   (Для студентов со среднем уровнем физической подготовленности)
1. Занятие начинается с разминки. Необходимо подготовить организм к основой части занятия, предотвратить риск получения травмы.
Упражнения:
- общая разминка: бег на месте, круговые вращения руками, предплечьями, вращение туловищем, махи ногами, выпады, приседания.
Общее время разминки – 15 минут.
2. После разминки переходим к основой части занятия.
При занятиях два раза в неделю для развития физической подготовки занимающихся желательно выполнять упражнения на все группы мышц.
                                                         Примерные упражнения
Основную часть занятия желательно начинать с базовых упражнений, при выполнении которых нагружаются несколько мышечных групп.
1. Приседания со штангой.
Начинаем упражнение с пустым грифом. После переходим к рабочим подходам. Выполняем четыре подхода по 10 повторений.
Интервал отдыха между подходами одна минута. Вес отягощения подбирается индивидуально.
Необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнения. Выполнять упражнение со страховкой.
2. Жим лежа.
После приседаний переходим к упражнениям на верхнюю часть.
Упражнение начинаем с пустого грифа, после переходим к рабочим подходам. Выполняем 4 подхода по 8 повторений.
Интервал отдыха между подходами одна минута. Вес отягощения подбирается индивидуально.
Необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнения. Выполнять упражнение со страховкой.
3. Подтягивания.
Выполняем 4 подхода по 6 повторений. Интервал отдыха между подходами одна минута
4. Отжимания.
Выполняем три подхода по 10-15 повторений. Интервал отдыха между подходами одна минута.
5. Упражнения на пресс.
Подъем коленей на турнике. Три подхода по 10 повторений. Интервал отдыха между подходами одна минута.
Общее время основной части – 60 минут.
3. Заключительная часть.
После основной части занятия необходимо выполнить упражнения на растяжку, дыхательные упражнения для восстановления организма.
Общее время заключительной части – 15 минут.

Занятия в секции «Атлетическая гимнастика»  очень популярны среди студентов.
Преподавателю необходимо строго контролировать ход занятия, соблюдение занимающимися техники безопасности при выполнении упражнения, помогать индивидуально подбирать нагрузку.