План-конспект по волейболу

ПЛАН­КОНСПЕКТ  занятия по волейболу  Место проведения: спортивный зал МБОУ Троицкая СОШ Преподаватель: Маркс Владимир Александрович ТЕМА: Основные технические приёмы игры в волейбол. ЗАДАЧИ: обучение основным индивидуальным техническим приёмам игры: ­ основным стойкам и перемещениям; ­ приему и передачи двумя руками сверху; ­ приему и передачи руками снизу; ­ подаче; ­ нападающему удару; ­ блокированию. ИНВЕНТАРЬ : волейбольные мячи, теннисные мячи, волейбольная сетка.. Части урока П О Д Г О Т О Содержания урока дозировка  методические указания 1. Построение 2. Сообщение задач урока,  перекличка 3.Шагом по залу друг за другом Кисти рук в «замок» . кистевое  вращение в сочетании с ходьбой  перекатом с пятки на носок. 1 мин. 2 мин. 30 сек. Вращение рук вперёд и назад в  сочетании с подскоком вверх. 5 ­6 раз. От лицевой линии до средней линии  и обратно От лицевой линии до средней линии  вращение рук вперёд, обратно ­  назад Наклоны на каждый шаг. 7 – 8 раз. Перемещение от лицевой до средней линии – лицом вперёд, обратно  спиной вперёд. Выпады на каждый шаг 7 – 8 раз Перемещение от лицевой до средней линии – лицом вперёд, обратно  спиной вперёд. Выпад больше.  Колено сзади идущей ноги должно  касаться пола. Подскоки на правой и левой ноге с  вращением рук в плечевом суставе  вперёд назад. 5 ­6 раз. Смотреть вперёд. Бег правым и левым боком  приставным шагом с разведёнными  в стороны руками. 1 мин. Прыжок выше Челночный бег из различных и.п. с  предметом и без. 5 мин. Старт из положения сидя на  лицевой линии лицом к сетке и  спиной к сетке. Упражнения на гимнастических  скамейках. 1. Различные прыжки. 2. Пресс. 15 ­20  раз. Следить за правильностью  выполнения. 10 – 15  раз. Руки за голову. Успокаивающая Игра. Перерыв. 5 – 6 мин. 2­3 мин. В И Т Е Л Ь Н 5 0 3 0 С. М И Н У Т. О С Н О В Н А Я Стойки и перемещения 1. В парах лицом друг к другу  перемещение приставным шагом в  различных направлениях. Один  занимающийся изменяет  направление, другой должен быстро повторить. 3 ­ 4 мин. В средней стойкие перемещение  боком, спиной, лицом по  направлению движения. 2. Работа в парах: один  занимающийся набрасывает мяч в  право, влево, вперёд, назад, другой  ловит мяч, принимая для этого  необходимую стойку. 5 ­ 6 мин Колени согнуты так, чтобы носки  ступней были впереди колен. Вес  тела должен быть на подушечках  ступней. Ступни параллельны или  одна стопа впереди другой. Центр  тяжести тела должен быть как  можно больше вынесен вперёд.  Пятки не должны касаться пола.  Предплечья рук, согнуты в  локтевых суставах. Приём и передача мяча двумя  руками сверху Поднять мяч с пола С одного отскока поймать мяч в  положении верхней передачи над  головой. Работа в парах : один занимающийся набрасывает мяч портёру, второй  ловит приёмом сверху. Приём и передача мяча сверху  двумя руками. Приём и передача мяча двумя  руками снизу Сочетание положения обеих рук и  о.с. Выполнить один отскок от пола и  удержать мяч на раках. Выполнить один отскок от пола и  выполнить приём мяча снизу  ( подряд ), подвигаясь вперёд. Прием мяча, перемещаясь влево и  вправо, без отскока от пола. Работа в парах : один занимающийся набрасывает мяч партнёру вправо и  влево, второй возвращает его  приёмом снизу. 3 ­4 мин. Показать положение кистей и  контакт с мячом. 3 – 4 мин. 15 мин. 5 – 6 мин. Показать. 3 ­4 мин. 10 мин. Ч А С Т Ь Работа в парах : приём и передача  мяча снизу двумя руками. 10 мин. Нападающий удар Метание теннисного мяча в  опорном положении через  заниженную сетку 5 мин. Имитация нападающего удара в  прыжке с разбега 5 мин. Выход к мячу, левая нога  становится на пятку, чтобы  затормозить движения тела вперёд,  руки готовы для приёма мяча.  Тяжесть тела переносится на  впереди стоявшую ногу, руки  выпрямлены, кисти сомкнуты.  Приём мяча на предплечья, руки не  сгибаются в локтях. Чем больше  скорость полёта мяча, тем меньше  встречное движение рук. Положение – лицом к сетке. Одна  нога разноименная с ударяющей  рукой, впереди, мяч в левой руке,  правая готовится к замаху. В  момент подбрасывания мяча  тяжесть тела переносится на сзади  стоящую ногу. Правая рука,  сгибаясь в локтевом суставе,  отводится назад. Подбрасывания  мяча перед собой на 0,5 – 0,8 м  выше головы. При ударе по мячу  тяжесть тела переносится на  впереди стоявшую ногу, ударяющая  рука перемещается локтем вперёд, а затем полностью выпрямляется.  После удара кисть придаёт полёту  мяча нужное направление. В последнем шаге разбега правая  нога выносится в перёд с опорой на  пятку, руки отводятся назад, ноги  сгибаются в тазобедренных суставах ( под углом 150 – 160 градусов) и  коленных суставах ( под углом 130  – 140). Затем производится  разгибание туловища, руки  поднимаются вверх, левая, согнутая в локтевом суставе, ­ до уровня  груди. Правая рука, согнута в  локтевом суставе до 100 – 110 г. ,  отводятся назад за голову. Кисть  отведена по отношению к  предплечью до угла в 80 – 90г. Метание теннисного мяча через  сетку в прыжке. Прямой нападающий удар по мячу,  который партнёр подбрасывает  руками. 6 ­7 мин. 4 ­5 мин. Занимающиеся располагаются в  колонне по одному в зоне 4. Из зоны 4 мяч передаётся в зону 3, из зоны 3  – в зону 4, откуда нападающим  ударом мяч направляется через  сетку в правую половину площадки. Нападающий удар по ходу с  передачи из зоны 3 в зону 4. 4 ­5 мин. Блокирование Имитация блокирования с опорного положения у пониженной сетки. 2 ­3 мин. 7 5 М И Н У Т 10.мин. 30 сек. Имитация блокирования в прыжке у сетки. Работа в парах: один занимающийся  имитирует мяч, сжав руки в кулаки, другой ставит блок Работа в парах на противоположных сторонах сетки. Один набрасывает  мяч на верхний край сетки Работа в парах : один занимающийся с разбега в прыжке двумя руками из – за головы бросает мяч через сетку, другой ставит блок . Работа в парах : перемещение вдоль  сетки, остановка и прыжок вверх,  ладонями коснуться поднятого  партнёром над сеткой мяча. Подвижная игра. Восстанавливающие упражнения Построение Подведение итогов Кисти на уровне груди. Угол между  туловищем и бедром ­ 90 г. угол в  коленных суставах – 100 – 110  г.Активным разгибанием ног,  выпрямлением туловища и резким  маховым движением рук  блокирующий выносит вверх перед  грудью согнутые в локтевых  суставах руки и выпрямляет их.  Расстояние между ладонями не  превышает размер мяча, руки  подняты вверх вперёд, пальцы  широко разведены. Кисти  напряжены, находятся над сеткой и  переносятся на сторону соперника. 2­3 мин. 2­3 мин. 2 ­3 мин. 2 ­3 мин. 2­ 3 мин. 3 – 4 мин. 3 – 4 мин. 1 мин. 1,5 мин. Отметить лучших, объяснить  ошибки.