План-конспект урока "Круговая тренировка для развития общефизической подготовки. Развитие гибкости, с помощью нового направления - стрейчинг" 9 класс

План ­ конспект урока физической культуры  для учащихся 9 класса  Тема урока: Круговая тренировка для развития общефизической подготовки. Развитие гибкости ,с помощью нового направления­стрейчинг. Тип урока: урок с образовательной направленностью. Цель: Совершенствование общефизической подготовки, развитие гибкости Задачи:  1) Совершенствовать развитие силовых способностей, выносливости , гибкости . 2) Воспитать чувство коллективизма, трудолюбие Дата проведения: 17 апреля 2015 года Продолжительность урока: 45 минут.  Инвентарь и оборудование:  1)Скакалки 2) Маты 3)Гимнастические коврики 4)Гимнастические скамейки 5) Набивные мячи  6)Секундомер 7)Свисток Учитель физической культуры  МАОУ «Лицей №121» г.Казани  Михеев Эдуард Рафаильевич  17.02.1971 г.  Части урока Этапы урока Дозировка  Деятельность учителя Деятельность  учащихся 1 Вводно –  подготовительная часть ­ 10 мин. 1. Организационный момент 2 мин. Воспринимают учебную  задачу и активизируют  учебную деятельность  по поиску способов ее  решения. Тема урока: «физические  упражнения,  ориентированные на  развитие координации,  основных и специальных  физических качеств». ­Знакомит с планом урока. ­Измерение чсс перед  нагрузкой  2. Психофизиологическая подготовка учащихся к  усвоению содержания урока 12 мин. ­ ходьба на носках, на  пятках, на наружном и  внутреннем своде стопы,  в  полу приседе и приседе; ­ бег, бег приставными  шагами правым и левым  боком вперед; бег спиной  вперед; ­ прыжковые упражнения:  подскоки на правой и левой  ноге, прыжки на правой ,  левой ноге, прыжок в шаге; ­ специальные беговые  упражнения ­ ускорение по диагонали  1 мин 2 мин 1 мин 30 сек Выполнение заданий  учителя. Упражнения на мышцы  плечевого пояса,  туловища, ног. 2 20 сек 10 сек Упражнение выполнять  медленно 6­8 раз Выполнять с большой  амплитудой Ноги должны быть  прямыми 6­8 раз 8 раз 8раз 8 раз спортзала; ­ ходьба с выполнением  упражнения на  восстановление дыхания; ­ проведение ОРУ на месте ­круговые вращения головой И п – о. с. 1­4­поворот  вправо 5­8­тоже     влево. ­ вращения руками И п –о. с. 1­4­вращения  вперед  5­8 назад ­наклоны туловищем вперед И п – руки в стороны, ноги  врозь 1­наклон вперед  руки  в стороны 2­наклон вперед  руками достать до пола 3­ наклон вперед руки в  сторону  4­и п  Рука прямая ­наклоны в сторону  с  поворотами туловища И п – руки на пояс, ноги  врозь 1­наклон вправо, левая рука прямая 2­ поворот  туловищем вперед  3­ наклон вправо с прямой  левой  рукой 4­ и п 5­8 –тоже влево 3 ­наклоны назад, вперед И п –руки на пояс , ноги  врозь 1­2 пружинистый  наклон назад 3­ наклон  вперед 4­и п 6 раз ­ выпады  вперед Опорная нога прямая 10 раз 6 раз Ноги прямые 12 раз При группировке колени стараться прижать к  груди И п – одна  нога согнута в  колени другая прямая в  упоре , руки за головой 1­3  пружинистые движения  правой ногой 4­ и п 5­8­ тоже левой ­упор присев, упор лежа И п­  о с  1­ упор присев, 2­ упор лежа 3­ упор присев 4­  и п  ­махи ногами И п – руки вперед­ всторону ,ноги врозь 1­мах  левой ногой, достать ладонь  правой руки 2­ тоже другой  ногой. ­прыжки в группировке И п –о с 1 прыжок вверх,   ноги прямые 2­ прыжок в  группировке Основная часть ­ 30   3. Развитие силовых способностей 4 мин. Объяснение. Круговая тренировка. Работа   на семи станциях. Каждый  учащийся работает на станции по 1 мин, затем  переход на  другую станцию по сигналу  учителя. ­Замер чсс Станция № 1 – сгибание рук  в упоре лежа от скамейки Станция № 2 – прыжки на  скакалке Станция № 3 – упражнение  на пресс , поднятие туловища  до касания локтями  противоположных колен  Выполнение заданий  по станциям. 2 мин Девушки руки на  скамейке, юноши ноги  на скамейке Прыжки на двух ногах На косые мышцы  пресса 1 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 2 мин 1 мин Станция № 4 – приседания с  набивными мячами Мяч перед грудью Станция № 5­ упражнение на  спину Станция № 6 –выпрыгивание  вверх на скамейке со сменой  ног Станция № 7­упражнения на  пресс поднимание прямых ног , угол 90 градусов. ­замер чсс Стопы  зафиксированны за  скамейку, руки за  головой , локти в  сторону. Поднимаем  туловище до упора Смена ног происходит  в момент полного  выпрямления ноги Руки вдоль туловища,  ноги прямые 5 Руководит работой учащихся,  корректирует ошибки техники выполнения 4.Развитие гибкости Стретчинг – комплекс  упражнений, требующий  медленного, ровного и  глубокого дыхания без всяких задержек. Вдох должен  сопровождать начало каждого нового растягивания. Только  при выполнении наклонов  следует сразу же сделать  выдох. 1. Встать прямо, расставить  ноги и согнуть в коленях.  Вначале поднять одну руку  вверх, как бы пытаясь достать воображаемый предмет. Затем руку свободно бросить вниз.  Аналогично и с другой рукой.  2. Сесть прямо, разведя ноги,  держа ладони на затылке.  Наклонить верхнюю половину  корпуса вперед, медленно  тянуться в направлении  правого колена. Медленно  возвратиться в исходную  позицию, затем начать  тянуться в направлении  8 мин 1 мин 50 сек 50 сек 50 сек Упражнение  выполнять с немного  запрокинутой головой. 6 левого колена. 50 сек 3. Встать на четвереньки,  выпрямить руки. Затем  вытянуть вперед правую руку, а левую ногу отвести назад,  пытаясь поставить ее  горизонтально, и с усилием  потянуться. Повторить с  левыми ногой и рукой. 4. Лечь на спину, раскинув  руки в стороны, максимально  выпрямить ноги. Медленно  поднимать правую ногу,  пытаясь построить прямой  угол, вытянуть ее, а затем  опустить влево, коснувшись  пола. Голова должна быть  повернута вправо. Выполнить  движения, придерживаясь  обратного порядка, вернуться  в исходную позицию.   Повторить упражнение левой  ногой. 5. Потянуться как кошка.  Затем встать на четвереньки.  Сесть на пятки, наклонив  голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить  туловище, отрывая от пола  руки, и потянуться вверх  головой. 50 сек 50 сек Если получится,  достаточно выполнить  данное упражнение  лишь один раз. 3 мин 7 30 сек 30 сек 6. Лечь на спину, поднять  сомкнутые прямые ноги,  завести их медленно за голову и коснуться пола ногами.  Нужно   попробовать  удержать такое положение в  течении какого­то времени,  чтобы восстановить легкое и  естественное дыхание. Нужно  попытаться сохранять эту  позиция в течение одной  минуты. После чего нужно  сесть и медленно, но сильно  потянуться. Заключительная часть– 5 мин.   5. Подведение итогов  работы на уроке.  Измерение чсс. 6. Домашнее задание. Упражнения на развитие гибкости 8. Организованное завершение урока. Всем спасибо! Всем здоровья!  До свидания! Выполнение команд  учителя. 8 9