План конспект урока по физической культуры в 11 классе для развития силы.

Упражнения для развития силы 1) упор углом (менять угол) – держать 10 сек. 2) сгибание и разгибание рук в упоре  лежа 3) о.с.­ присед, поднимая руки с гантелями вперед, и поднимание  на носки, отводя  руки назад 4) лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туловище, прогибая спину 5) лежа на спине, сед углом, поднимать ноги и туловище, захватывая руками голени 6) о.с. ­ прыжки через скакалку с вращением вперед 7) лежа на спине,  друг к другу головами, партнеры, взявшись за руки, делают стойку  на лопатках 8) лицом к гим/стенке с партнером на плечах – приседания, бег на месте       И.п. основная стойка у края скамейки: 1) темповые прыжки вперед, ноги врозь, скамейка между ногами, прыжок на  Упражнения со скамейкой скамейку – ноги вместе; 2) то же, но чередуя темповые прыжки на скамейку с прыжками со скамейки с  правой и левой стороны; 3) то же, но темповые прыжки выполнять двумя ногами через скамейку змейкой с  продвижением вперед       И.п. стойка лицом к наклонной гимнастической скамейке: 1) передвигаться вверх в упоре присев, захватив руками края скамейки, спускаться  по гимнастической стенке с помощью рук и ног; 2) то же, но передвигаться вверх спиной вперед в упоре присев сзади, спускаться по  гимнастической стенке; 3) то же, но передвигаться вверх в упоре лежа на животе, спускаться по  гимнастической стенке. Упражнения с набивным мячом 1)  подбрасывание мяча вверх и его  ловля: двумя руками,  левой, правой рукой; 2)   вращение мяча вокруг туловища, перекладывание мяча из рук в руки; 3)   перекладывание мяча между ногами, восьмерка (10­ 20 раз); 4)   мяч на полу:  прыжки толчком двумя ногами вперед, назад, влево, вправо        (20–30 раз);  прыжки на  левой, правой ноге (15 – 20 раз); 5)  кувырок вперед с мячом в руках.  Упражнения для развития быстроты 1) повторное  пробегание отрезков от 10 до 60м со старта с максимальной скоростью 2) бег по наклонной плоскости вверх и вниз 3) бег за лидером, бег приставными шагами на скорость  Упражнения для развития скоростно­силовых качеств 1) из упора лежа ­ сгибание и разгибание рук в максимальном темпе 2) запрыгивание на предметы разной высоты 3) прыжки попеременно на правой, левой ноге (от 50 до 100м) 4) прыжок в глубину с возвратом 5) прыжки со скакалкой на двух, на одной ноге (вращение попеременно вперед –  назад) 6) броски н/мяча 2кг вверх с ловлей у груди  Упражнения для развития игровой ловкости 1) подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после кувырка, поворота,       рывка, падения 2) броски мяча в стену, с ловлей меняя расстояние (на время) 3) ведение мяча с ударом о скамейку, о пол, с одновременным перепрыгиванием  препятствий 4) эстафеты с прыжками, бегом, изменением направления, ловлей,      передачами и бросками Упражнения для развития специальной выносливости 1) многократное выполнение упражнений в беге, прыжках, технико­тактических         действий с различной интенсивностью и различной продолжительностью Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении броска 1) сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах,       круговые движения кистями 2) передвижение в упоре на руках по кругу (вправо, влево), носки ног на месте 3) метание мячей различного веса и объема  на точность, дальность, быстроту  Упражнения для развития ловкости 1) кувырки вперед, назад, в стороны 2) жонглирование 2­3  теннисными мячами 3) метание после кувырков, поворотов 4) прыжки со скакалкой, под вращающейся скакалкой Упражнения для развития двигательных качеств 1) ускорения, рывки на отрезках до 20м ­ и.п. (стоя, сидя, лежа)       лицом, спиной  вперед 2) бег с максимальной частотой на месте, и перемещаясь 3) бег с остановкой и рывком в любом направлении 4) многократные прыжки с ноги на ногу, на одной ноге на месте и продвигаясь  вперед, в сторону, назад Упражнения для развития гибкости 1) стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор  лежа и наоборот,        не сгибая ноги в коленях 2) стоя ноги врозь, вращать обруч на поясе 3) стоя поочередно боком к стенке, выполнять махи ногой вперед, назад (по 15 раз) 4) стоя, согнувшись ноги врозь, опираясь руками о горизонтальную опору, выполнять пружинистые наклоны туловища 5) наклоны и повороты туловища, перешагивание и перепрыгивание, выкруты и круги применяя скакалку, гим/палку 6) круги руками с максимальной амплитудой, мост, полушпагат, шпагат, махи ногами к голове