Плавание кролем на груди - урок плавания

Тема урока Плавание кролем на груди

Быстрый способ плавания

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет движения удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц).

Кроль - прикладное значение

Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготовленные спасатели используют несколько видоизмененный вариант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориентировки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, когда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа передвижения под водой подводника-аквалангиста составляют движения ногами кролем.

Горизонтальное положение

При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхности воды в горизонтальном положении (лицо опущено в воду).
Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается в сторону, чтобы вдохнуть ртом

После вдоха голова вновь поворачивается лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду

Движение руками и ногами

Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности воды.
Во время одного полного цикла движений руками (гребок левой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько движений (ударов) ногами.
Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля.

Еще раз про дыхание

На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет «выжать» максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон
На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов.
Самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25—50 м, расходуя кислород, находящийся в крови и мышцах.
На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвёртый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырёх взмахов, затем переключаются на два.

При плавании кролем на груди наиболее распространены следующие ошибки

Лицо приподнято над уровнем воды. За пределами воды должна быть только макушка головы, а взгляд обращён на дно. Эта ошибка существенно утомляет пловца.
Поворот и поднятие головы при вдохе сверх меры. Последствие — разворот всего тела на бок, теряется равновесие.
Небольшой разворот тела. Это приводит к затруднению полноценного вдоха.
Гребок во время вдоха или отвод руки в сторону. Потеря равновесия и скорости. Рука должна быть вытянуты во время вдоха.
Ступня перпендикулярна голени. Правильный вариант — максимальное вытягивание носка. Данная ошибка типична для тех, кто в первую очередь освоил брасс, и практически не встречается у детей.
Поздний выдох. Это характерно не только для начинающих пловцов, но и для спортсменов. Приводит к снижению скорости движения, отнимает силы из-за того, что остаётся мало времени на достаточно глубокий вдох.