ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ БОКСЕРА-НОВИЧКА

2 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ  БОКСЕРА­НОВИЧКА Последовательность обучения начинающих боксеров основывается на признании  системности как основополагающего условия успешной деятельности в любой области. Она обязывает тренера­преподавателя найти порядок в овладении спортсменом  отдельными подсистемами упражнений, которые определяются сущностью предмета  обучения и его возможности. Процесс становления и совершенствования технического мастерства можно условно  разделить на стадии: 1. Стадия создания первого представления о двигательном действии и формирования  установки на его изучение. Информация, которую получает спортсмен на этой стадии, должна быть наиболее общей,  но четко характеризующей главный механизм действия. Внимание спортсмена  концентрируют на основных частях действия и попытках их выполнения. На этом этапе  почти не рассматривают детали спортивной техники, особенности ее становления в  зависимости от индивидуальных и других особенностей, если это может осложнить  решение поставленных задач. 2. Стадия формирования навыка. Это первичное освоение приема, когда формируется  умение выполнять основную структуру движения. Тут происходит генерализация  двигательных реакций, не всегда рациональна внутримышечная и межмышечная  координация, связанные с иррадиацией процессов возбуждения в коре головного мозга. Это требует ориентации тренировочного процесса на овладение основами техники и общим  ритмом действий. Особенное внимание следует обращать на устранение лишних движений  и мышечных напряжений. Процесс обучения концентрируется во времени, поскольку  большие перерывы между занятиями снижают действенность овладения движениями. Слишком частые повторения упражнения в течение одного занятия также не всегда  целесообразны, поскольку освоение новых навыков вызывает быстрое утомление нервной  системы. Основным методом освоения двигательных действий на этом этапе является метод  расчлененного упражнения, который предусматривает разделение действия на  относительно самостоятельные части, отдельное их освоение с последующим  объединением в единое целое. Дифференциация движений, выделение основных  23 двигательных характеристик действия упрощает процесс формирования первичного  навыка, поскольку облегчает постановку задач, выбор средств и методов, контроль над  эффективностью обучения, профилактику и устранение грубых ошибок. 3. Стадия формирования совершенного выполнения двигательного действия связана с  концентрацией в коре головного мозга нервных процессов, которые контролируют  содержание действия. Отдельные фазы двигательного акта стабилизируются, ведущая роль сознания в управлении двигательной составляющей действия переходит к  проприорецепторам. Педагогический процесс начинают направлять на уточнение и индивидуализацию деталей  двигательного действия. Особое внимание уделяют методам, которые основаны на  использовании двигательного восприятия. На этой стадии уточняют рациональную кинематическую и динамическую структуру  движений. Для формирования целесообразного ритма двигательных действий используют  широкий круг традиционных методов и средств, которые направлены на создание  целостного действия объединением в единое целое его составляющих. 4. Стадия стабилизации навыка. Соответствует этапу стабилизации двигательного  действия. По мере того как рациональная система движений закрепляется, определяют  характерные черты навыка — автоматизация и стабилизация. Педагогическая задача состоит в стабилизации двигательного движения и в дальнейшем  совершенствовании отдельных его деталей. Для этого широко используется многоразовое  повторение упражнений в стандартных вариативных условиях. На данной стадии техническое совершенствование тесно связано с процессом адекватного  развития двигательных качеств, тактической и психической подготовок. Особое внимание  следует уделять техническому совершенствованию при разных функциональных  состояниях организма, в том числе в состоянии компенсированного и некомпенсирован­ ного утомления. 5. Стадия достижения вариативного навыка. Реализация этого осуществляется на  протяжении всего периода, пока спортсмен закрепляет двигательное действие в  разнообразных условиях и функциональных состояниях организма. Благодаря этому  развивается вариативный навык, высокий уровень специализированных восприятий  (чувства времени, дистанции, соперника и др.), а также способность совершенно управлять  34 движениями за счет использования основной информации, которая поступает от  проприорецепторов. Педагогическая задача этой стадии заключается в совершенствовании технического  мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и всего разнообразия  условий присущего соревновательной деятельности, в обеспечении максимальной  взаимосвязи между двигательными и вегетативными функциями, в совершенствовании  способности к максимальной реализации функционального потенциала при выполнении  соревновательных действий, эффективного использования освоенных действий в  переменных соревновательных условиях и различных функциональных состояниях  организма.  Описанные стадии становления технического мастерства позволяют разграничить процесс  его совершенствования на относительно самостоятельные звенья и выделить в общей  структуре учебного процесса три этапа. Первый этап — начальное обучение. Здесь создается общее представление о двигательном  действии, формируется установка на овладение им, изучается основной механизм  движения, формируется ритмическая структура, предотвращаются и устраняются грубые  ошибки. Второй этап — углубленное изучение. Детализируется понимание двигательного действия,  совершенствуется его координационная структура по элементам движения, динамическим  и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура,  обеспечивается их соответствие индивидуальным особенностям спортсмена. Третий этап — закрепление и дальнейшее совершенствование. Навык стабилизируется,  совершенствуется целесообразная вариативность действий, путем приспособления их к  индивидуальным особенностям спортсмена, различным условиям, в том числе к мак­ симальному проявлению двигательных качеств. Первый этап в этом случае соответствует первым двум стадиям, второй — третьей стадии, третий — четвертой и пятой стадиям становления и совершенствования технического  мастерства. Процесс обучения в боксе происходит по трем условным направлениям. Первое направление — школа, которое рассчитано на длительный процесс  последовательного обучения всему техническому арсеналу ударов и защит боксера:  последовательное обучение одиночным и серийным прямым и боковым ударам, изучение  группы ударов снизу и разнотипных ударов в средней и ближней дистанциях. При такой  45 системе обучения боксеры на этапе высшего спортивного мастерства, как правило, хорошо  владеют техникой бокса. Соревновательный опыт набирается медленнее. Не следует  рассчитывать на высокие результаты в соревнованиях в первые годы обучения, надо  сосредоточиться, в основном, на обучении в зале. Настоящий результат приходит позже,  после 3—5 лет обучения. Как правило, такие спортсмены надолго остаются в боксе, и ре­ зультаты у них стабильны. Второе направление — "натаскивание", которое не предусматривает строгого и  последовательного прохождения всего арсенала технических средств подготовки. Тренер­ преподаватель ориентируется на индивидуальные особенности (одаренность) воспитанника после прохождения им технического минимума, который заключается в изучении приемов  группы одиночных прямых ударов, двухударных комбинаций, боковых одиночных ударов,  ударов снизу и группы разнотипных ударов. Данное направление обучения боксеров­ новичков предполагает более быстрый выход на "большой" ринг. Спортсмены после такой  подготовки раньше становятся "зрелыми" боксерами с соревновательным и бойцовским  опытом. Следует отметить некоторую поверхностность этого подхода. Уже к 5­му или 6­ му годам обучения и тренировки преимущество этих спортсменов относительно боксеров,  которые тренировались по системе "школы" нивелируется, а в некоторых случаях их  большой соревновательный (юношеский) опыт может иметь обратный эффект, а ограничен­ ный технический арсенал ударов и особенно защит все чаще будет ощущаться в боях с  более обученными боксерами. Не следует понимать буквально все вышесказанное. Это достаточно сложные и спорные  вопросы. Мы пытаемся здесь только обобщить схему одного из подходов к подготовке  начинающих боксеров. Тренеру­преподавателю следует помнить о том, что психика детей в этом возрасте сильно уязвима, и чрезмерная соревновательная нагрузка может надломить  ее. Каждый соревновательный бой — это не столько физическое, сколько психическое  напряжение, и если к 18 годам у молодого талантливого спортсмена за плечами уже более  100 боев, задача сберечь его становится довольно проблематичной. Следует учитывать, что спортивное долголетие в боксе трудно прогнозируемо, олимпийским чемпионом можно  стать и в 18, и в 30 лет. 56   В практике бокса существует еще и третье направление в системе обучения новичков —  это обучение технике ближнего боя после ознакомления их с необходимым технико­ тактическим арсеналом. После прохождения и закрепления навыка выполнения одиночных  и двухударных  комбинаций прямых ударов, переходят к обучению боковым и ударам  снизу в ближней и средней дистанциях. Далее основной упор делается на изучение техники  разнотипных и однотипных ударов в ближнем бою.    В данном разделе мы не полемизируем по поводу достоинств и недостатков  последовательности обучения боксера­новичка. Опытный тренер самостоятельно выбирает свой творческий путь.    Обучение спортивному упражнению (рис.   ) начинается с освоения позы — исходного  положения, которое создает наиболее благоприятные условия для начала движения и его  выполнения. Даже самое элементарное движение имеет характерную для него исходную  позицию (позу). Если перед ударом она выбрана неверно, то удар будет выполнен  неэффективно. Например, в исходной позиции у боксера центр тяжести находится на  впередистоящей ноге, плечи выведены за переднюю опору. Из такой позиции невозможно  технически правильно выполнить удар правой рукой, но возможен удар левой. В данном  67 случае поза не отвечает кинематическим характеристикам удара правой рукой, в то же  время она отвечает требованиям для удара левой. В боксе конкретная поза может  соответствовать только одному конкретному удару (или защите), а не любому удару  (защите). Боксер плавно и быстро переходит из одной позиции в другую, выполняя при  этом ударные и защитные действия.   Арсенал технических средств бокса достаточно обширен и всеми ими спортсмен  стремится овладеть в совершенстве. На стадии высокого спортивного мастерства, по  прошествию нескольких лет подготовки у боксера проявляется какой­то один "коронный"  удар, который он впоследствии шлифует и совершенствует. Бывают и такие случаи, что по  истечению десятка лет тренировок ярко выраженный коронный удар не проявляется, в то  же время спортсмен хорошо боксирует и одинаково владеет обширным арсеналом  технических средств. Ярко выраженные "коронные" удары, приводящие соперников в  состояние нокаутов, присущи особо одаренным спортсменам, которых не так уж много,  большинство же прекрасно владеют обширным технически арсеналом и оттачивают его на  протяжении многих лет. Поэтому процесс обучения в боксера носит постоянно  развивающийся и повторяющийся характер, задаваемый условиями тренировки.    Техническая подготовка как наиболее важная составляющая часть системы тренировки  боксеров проводится круглогодично. Ее формы и содержание претерпевают изменения в  зависимости от задач конкретного тренировочного занятия, контингента занимающихся,  условий тренировок и др. Мы опускаем такие формы проведения тренировочных занятий, как игровые,  соревновательные, занятия, направленные на развитие физических качеств и другие,  которых должно быть достаточно в группах боксеров­новичков, возраста 10—11 лет. Занятия, направленные на обучение технике, требуют от воспитанников большой степени  внимания, дисциплины. Первые учебно­тренировочные занятия следует проводить в  двухшереножном строю под команду тренера­преподавателя, что приучает воспитанников  к дисциплине, восприятию правильной терминологии. Команды следует подавать четкие,  объяснения делать краткими, без излишней детализации, сочетать рассказ с показом,  методом расчлененного или целостного упражнения. Оба эти метода следует сочетать.  Вначале следует показывать прием в целом, чтобы у воспитанников сложился "зрительный  образ", затем его следует расчленить на относительно самостоятельные элементы и фазы,  сочетая показ с объяснением, а потом показать технический прием в целом в  соревновательном режиме. Следует помнить, что на все объяснение и показ тренеру  78 отводится меньше одной минуты, в перерыве между раундами. Длительный рассказ ведет к "остыванию" боксера, нарушению двигательного режима тренировки, рассеиванию  внимания, поэтому тренер­преподаватель обязан концентрировать внимание  воспитанников на основные элементы и фазы движения. На ознакомительных занятиях это  время несколько увеличено. БОЕВАЯ СТОЙКА Успех ведения боя и выполнения всех технических действий, как атакующего, так и  защитного характера зависит во многом от боевой стойки, а потому изучение технической  базы бокса начинается с изучения основной боевой стойки. Давая определение основной боевой стойки, как и стойкам вообще, следует сказать, что:  стойкой называется наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером  непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого­либо  действия или действий, связанных с защитой или нападением. Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера  подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведе­ ния противника. Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям: 1) обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для  проведения атакующих действий; 2) обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий  с вашей стороны; 3) обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и  свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости. Такой стойкой, отвечающей всем вышеперечисленным требованиям, в данном случае  является широко распространенная и достаточно хорошо известная боевая левосторонняя  стойка (рис.   ). 89 Изучение исходной боевой стойки начинается на первом занятии. Учащиеся из положения  основной гимнастической стойки поворачивают носок правой ноги вправо на 90—120°.  Затем правая нога ставится на носок и разворачивается в положение — стопа параллельно  левой ноге (стопе). После этого выполняется полшага назад до устойчивого положения  тела. В данной позиции боксеры делают несколько подпрыгиваний вверх, фиксируя  положение ног в момент приземления (стопы параллельно). 910 Руки. Из положения руки по швам (кулаки сжаты, большой палец накрывает фаланги  указательного и среднего пальцев), левая рука поднимается до уровня глаз, угол в  локтевом суставе — 90—120°. Локоть в живот не упирается, а отведен вперед на 5—7 см,  закрывая его. Правый кулак поднимается до уровня подбородка, защищая его. Боксер  развернут на пол­оборота к сопернику, левое плечо касается подбородка, голова опущена  вниз (взгляд исподлобья), спина согнута (поза извозчика), плечи расслаблены,  масса тела   равномерно распределена на ноги. Со временем, в процессе занятий боксом, основная стойка боксера может поменяться.  Необходимые изменения боевой стойки происходят также с изменением дистанции боя,  когда боксер оказывается на различных дистанциях (дальней, средней, ближней). Индивидуальность боевой стойки зависит не только от мастерства боксера, но и от его  физических, соматических и психологических данных. Однако на начальном этапе  обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую­то индивидуальную стойку, не  освоив основной типовой общепринятой стойки. Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксер со временем сможет  построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей. В противном случае либо поторопившись, можно приобрести неправильные навыки. Передвижения. После изучения боевой стойки переходят к передвижениям. В боксе  существует два основных вида передвижений — обычный шаг и скачковый (челнок). На  первых занятиях изучается обычный шаг, далее целесообразно приучать воспитанников к  передвижению в скачковом шаге, поскольку с ним выполняются практически все движения у боксеров. При изучении передвижений следует придерживаться так  называемого принципа шага: 1 — стопы ног не сближаются; 2 — расстояние между  стопами сохраняется на ширине плеч (насколько левая нога продвинулась вперед,  настолько правая нога подтянулась к левой и наоборот). Одиночный шаг . Из боевой стойки масса тела незначительно смещается на правую  ногу; с отталкиванием правой ногой от опоры делается шаг левой ногой вперед, правая  нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой; масса тела при этом  переносится на левую ногу. Отталкиваясь левой ногой от опоры, боксер делает шаг назад  правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое  продвинулась правая, вес тела при этом переносится на правую ногу. В одношажных  1011 движениях выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение веса  на опорную ногу,  отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу  влево, вправо); 2 — перенос массы тела  на противоположную ногу с отталкиванием от  опоры в любом заданном направлении. Шаг влево (рис.   ) выполняется боксером с целью перемещения в левую сторону при  действиях, связанных с защитой или с подготовкой атаки. В левосторонней боевой стойке боксер делает левой ногой скользящий шаг влево и тут же,  как только левая нога получает опору, подтягивает следом правую ногу в положение,  соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке (рис.  ). 1112 Шаг вправо выполняется боксером с целью перемещения в правую сторону при действиях,  связанных с защитой или с подготовкой атаки. В левосторонней боевой стойке боксер делает правой ногой скользящий шаг вправо и тут  же, как только правая нога получает опору, подтягивает следом левую ногу в положение,  соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке (рис.   ). Возвращение обратно после шага влево соответствует выполнению шага вправо, а  возвращение обратно после шага вправо соответствует выполнению шага влево (рис.    ) Многошажные передвижения (двух­, трех­ и четырехшажные). Целесообразно  изучать в упражнениях "по квадрату", "по углам" и "по кругу". При этом преследуется  цель научить воспитанников умению переносить вес тела с ноги на ногу, отталкиваться  опорной ногой в заданном направлении. Повторный шаг вперед в стойке Повторный шаг вперед служит для сокращения дистанции и довольно часто используется в процессе боя, как во время атакующих действий с применением ударов, так и без  применения ударов с целью подготовки атаки. Рассмотрим выполнение боксером повторного   шага вперед в стойке без применения  ударов. Заняв боевую левостороннюю стойку, боксер делает шаг левой ногой вперед (рис.  ),  подтягивая к левой ноге правую до нужного расстояния (рис.   ). Как только носок правой ноги касается пола на требуемом расстоянии, равном ширине  плеч, тут же без промедления боксером делается еще один шаг левой ногой вперед (рис.   )  с последующим подтягиванием правой ноги к левой. 1213 Повторный шаг назад в стойке Повторным шагом называются два быстро следующих один за другим шага, выполняемых  одной ногой в одном и том же направлении. Повторный шаг назад служит для разрыва дистанции и довольно часто используется в  процессе боя во время защитных действий, связанных, как правило, с применением прямых ударов левой. Рассмотрим выполнение боксером двойного шага назад в стойке без применения ударов. Заняв боевую левостороннюю стойку, боксер делает шаг правой ногой назад (рис  ),  одновременно перемещая часть своего веса на правую ногу, и, как только правая нога  касается пола, получая опору, подтягивает к' правой ноге левую до необходимого  расстояния (рис.   ). Как только левая стопа ставится на требуемом расстоянии до правого носка, равном  ширине плеч, тут же без промедления боксером делается еще один шаг правой ногой назад  (рис.   ) с последующим подтягиванием левой ноги к правой. 1314 Повторный  шаг вперед — повторный шаг назад в стойке Предлагается к изучению с целью дальнейшего закрепления изученных ранее в отдельности двойного шага вперед в стойке и двойного шага назад в стойке. Повторный шаг вперед —повторный шаг назад в стойке может служить для сокращения  дистанции с ее последующим разрывом или, в зависимости от действий противника, для  сохранения удобной (выгодной) для боксера дистанции. Довольно часто используется с применением прямых ударов левой как переход от  атакующих действий к защитным действиям. Передвижение "по углам" (вперед—назад—влево—вправо, рис   ). Данное  упражнение можно разбить на 4 условных фазы по признаку направленного перемещения и  переноса массы тела  с ноги на ногу: 1 — из положения боксерской стойки вес переносится на правую ногу с последующим отталкиванием этой ногой от опоры и шагом левой ногой  вперед, масса  переносится на левую (впередистоящую) ногу; 2 — с отталкиванием левой  ногой делается шаг правой назад. Масса тела переносится на правую ногу; 3 — с  отталкиванием правой ногой от опоры выполняется шаг влево, вес тела переносится на  левую ногу: 4 — с отталкиванием левой ногой от опоры выполняется шаг вправо, вес  переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется  движение "по углу" вправо. 1415 Передвижение "по квадрату)" влево (рис.  ): 1 — из положения боксерской стойки масса тела  переносится на правую ногу, отталкиваясь от опоры боксер выполняет шаг  вперед левой ногой, вес тела остается на правой ноге; 2 — отталкиваясь правой ногой,  боксер выполняет шаг левой ногой влево, масса тела  переносится на левую ногу; 3 —  отталкиваясь левой ногой боксер выполняет шаг правой ногой назад,  остается масса тела   на левой ноге; 4 — отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой вправо,  масса тела  переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении,  выполняется передвижение "по квадрату" вправо. Передвижение "по кругу" влево (рис.  ). В передвижении по кругу в левую сторону  боксеры отталкиваются правой ногой и делают шаг левой ногой влево,  масса тела   остается на правой ноге. Затем следует повторное отталкивание правой ногой и т.д.  Передвижение по кругу в правую сторону выполняется аналогично, но с отталкиванием  левой ногой вправо. Все вышеуказанные передвижения целесообразно изучать в одношереножном строю, а  позже, по мере освоения материала, в паре с партнером. Такие упражнения дают первые навыки чувства партнера, дистанции. При всех видах  передвижений стопы не сближаются, ноги не перекрещиваются и не находятся на одной  линии. Расстояние между ними (на ширине плеч) должно быть достаточным для  устойчивого положения боксера. Передвижения выполняются на носках (на передней части 1516 стопы), шаги слитные и скользящие. Центр тяжести минимально колеблется по оси вверх— вниз. Более детальная классификация передвижений по рингу, в основу которой положено  наличие опорной и безопорной фаз передвижения, а также различная последовательность  их выполнения, представлена Осколковым и Левитаном (1986). Авторы выделяют два  основных вида передвижения: ходьба и прыжки (рис.   ). Под ходьбой авторы понимают  передвижения обычными, приставными и скрестными шагами, а также вышагивания. Под  прыжками — скачковые передвижения. ТЕХНИКА БОКСА (ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ)   Для успешных занятий боксом и ведения боя боксеру прежде всего необходимо освоить  технику бокса.   Техника бокса представляет собой совокупность приемов защиты и нападения, освоенных в виде двигательных умений и навыков, способных обеспечить наиболее эффективное  выполнение поставленной задачи — победу над противником.    Под техникой следует понимать такую рациональность движений, которая способна  обеспечить максимальную эффективность от выполняемых боксером действий. 1617   Техника бокса является для боксера тем основным оружием, которым он пользуется в  бою, руководствуясь тактическими соображениями. Поэтому техника должна быть усвоена боксером в совершенстве.   Правильное применение хорошо усвоенной техники позволяет быстро и легко выполнять  самые сложные и разнообразные действия во время ведения боя.   Сам быстрый темп боя требует, чтобы все движения боксера были максимально  целесообразны.   Для техники бокса характерны последовательность и рациональность движений: каждое  следующее действие должно как бы вытекать из предыдущего, продолжая его, и вы­ полняться с наименьшими затратами энергии и времени.   Бой на ринге характерен беспрерывностью в чередовании самых разнообразных боевых  движений. При этом положение тела, определяя законченность одного движения,    одновременно является исходным положением для выполнения следующего движения.        Так, в атаках сериями ударов в конце каждого удара боксер принимает исходное  положение для выполнения следующего удара или любого действия, связанного как с  нападением, так и с защитой.   В боксе главным и единственным средством достижения победы над противником служит удар.   Одновременно удар является важнейшим компонентом техники современного бокса.   В нанесении удара большую роль играет рациональная координация движений боксера. Под правильной рациональной координацией движений понимается оптимальное  использование силы мышц тела, участвующих в работе при выполнении данного приема,  направленное на решение конкретной двигательной задачи. Основной составляющей каждого приема является движение массы тела и его отдельных  частей.   Для достижения максимальной эффективности при нанесении любого удара крайне  необходимо, чтобы направление движения бьющей руки и массы тела наносящего удар  боксера рационально совпадали.   При нанесении прямых ударов в голову необходимо рациональное совпадение движения  массы тела боксера вперед с движением (разгибанием) бьющей руки.   При нанесении прямых ударов в туловище, где присутствует движение массы тела сверху  вниз, скорость движения этой массы должна совпадать со скоростью движения бьющей  руки. 1718   При нанесении боковых ударов в голову и туловище должно отмечаться совпадение  скорости бьющей руки с вращением туловища в направлении нанесения удара.   При нанесении ударов снизу в голову и туловище необходимо совпадение движения массы тела боксера снизу вверх с движением бьющей руки. Скорость движения массы тела в этом случае создают мышцы ног, спины и бьющей руки.   Из курса физики известно, что кинетическую энергию или силу удара, можно вычислить  по формуле: Е = (m v2  )/2    где т — масса, участвующая в нанесении удара; v — скорость движения данной массы.        Исходя  из приведенной выше формулы, легко прийти к заключению, что чем больше масса тела используется при нанесении удара и чем больше скорость движения данной массы в  нужном направлении, тем больше будет сила удара.   При нанесении ударов противнику боксер стремится поражать его в наиболее уязвимые  места. Удар, нанесенный в уязвимое место, может повергнуть противника в нокаут или  нокдаун, когда в течении какого­то промежутка    времени   противник   будет находиться в состоянии, не позволяющем ему продолжить бой.  Наиболее уязвимые места на теле боксера указаны на рис.   . К ним относятся: ­ нижняя челюсть; ­  область расположения печени; ­  солнечное сплетение; ­   область сердца.   В ходе ведения боя боксеру разрешается наносить удары только в переднюю часть головы и туловища. На рис.     эта часть заштрихована. 1819 Движение по прямой шагами вперед с прямыми ударами в голову под  разноименные ноги Движение по прямой вперед с прямыми ударами в голову является обязательным  упражнением для начинающего боксера и предлагается для изучения во всех без ис­ ключения секциях бокса на первых же занятиях. К разучиванию движения по прямой вперед с прямыми ударами следует переходить лишь  тогда, когда будет освоено движение по прямой вперед без ударов и не будет  необходимости смотреть себе под ноги после каждого шага. Начиная движение вперед с ударами, зайнять положение, как показано на рис.    ,а. Левая  нога впереди, полностью на стопе, правая сзади на носке, вес тела полностью на левой,  впереди стоящей ноге, таз повернут правой стороной чуть вперед­влево. Правую руку, сжатую в кулак, следует выпрямить прямо перед собой, направив ее в ту же  сторону, в какую направлен носок левой стопы. При этом кулак занимает положение  1920 напротив подбородка, правое плечо приподнято вверх и прикрывает подбородок справа,  левое плечо опущено вниз и левый кулак прикрывает подбородок слева. Из данного исходного положения следует сделать шаг вперед правой ногой одновременно с нанесением удара левой рукой (рис.   , б). Выполнение заданного действия начинается с движения левого кулака от подбородка  вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы, закончив удар с полным выпрямлением  левой руки, левый кулак был направлен в одну сторону с направлением носка правой  стопы. Как только левый кулак начинает движение вперед, правый одновременно назад,  тут же, следом за началом их движения, делается шаг правой ногой вперед с переносом  веса тела на правую ногу и разворотом левой стороны таза вперед­вправо. Шаг правой ногой вперед и перенос веса тела с левой ноги на правую начинается следом за  началом удара левой рукой, но заканчивается одновременно с завершением удара левой и  возвращением правого кулака назад к подбородку. За ударом левой рукой с шагом правой ногой следует выполнить удар правой рукой с  шагом левой ногой. В положении завершения удара левой рукой вес тела полностью находится на правой ноге,  правая нога поставлена на всю стопу и слегка согнута в колене, левая нога расслаблена,  стоит на носке и так же чуть согнута в колене. Левая сторона таза повернута вперед­вправо в направлении удара. Левое плечо приподнято и прикрывает подбородок слева, правое  плечо опущено, правый кулак прикрывает подбородок справа, а правый локоть, прижимаясь к туловищу, прикрывает область расположения печени. Дальнейшее движение вперед предусматривает удар правой рукой с шагом левой ногой  вперед. 2021 Выполнение заданного действия начинается с движения правого кулака. Движение по прямой шагами назад с прямыми ударами в голову Движение по прямой назад с прямыми ударами в голову по динамике своего выполнения  противоположно движению вперед с прямыми ударами в голову. К разучиванию движения с прямыми ударами следует переходить лишь после того, как  достаточно хорошо освоены движение с прямыми ударами вперед и движение назад без  ударов. Заданное движение начинается с движения левого кулака вперед, а правого назад к  подбородку. Левый кулак начинает свое движение вперед и чуть вправо с таким расчетом, чтобы,  закончив удар с полным выпрямлением левой руки, быть направленным в одну сторону с  направлением носка правой стопы. С движением левого кулака вперед (правого назад) левой ногой делается шаг назад с  переносом веса тела с левой ноги на правую и поворотом таза вперед­вправо. Удар левой завершается с полным выпрямлением левой руки, полным переносом веса тела  на правую ногу, постановкой левой ноги на носок (рис.   , е). За счет поворота таза вперед­ вправо левый носок нацелен на правый носок. Прямой удар правой рукой выполняется с шагом правой ногой назад аналогичным образом. В отличие от движения вперед с прямыми ударами, когда удар выполняется с шагом  разноименной ногой, при движении с прямыми ударами назад удар рукой выполняется с  шагом одноименной ногой: удар правой рукой — шаг правой ногой назад (рис.   , д); удар левой рукой — шаг левой ногой назад (рис.   , г). Методика обучения ударом и защитам (практические задания). После освоения передвижений обычно переходят к изучению ударов в парах. Лучше это  сделать в двухшереножном строю, предварительно разбив учащихся на 1­е и  2­е номера  (атакующих и контратакующих). Выполнение ударов в условиях строя даст возможность  тренеру выявить у боксеров ошибки и указать пути их исправления. Формальный перечень  ударов и защит довольно обширен. Тренер­преподаватель должен ориентироваться в  2122 последовательности обучения, придерживаясь принципа постепенности увеличения  трудности заданий., принципа соответствия и др.  На начальных стадиях обучения боксеров­новичков параллельно с ударами изучаются  защиты от них. Как правило, дается комплексное задание. Например, номер 1­й атакует,  номер 2­й защищается и контратакует, затем они меняются ролями. Удары изучаются в  атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на  «скачковом» или обычном шаге. При этом 1­е и 2­е номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке 1­го номера партнер делает шаг назад и наоборот, при этом имеет место  постоянная смена дистанции и попытки обоих партнеров сохранить её.  ПРЯМЫЕ УДАРЫ Прямые удары наиболее употребительны в боксе и применяются в основном на дальней  дистанции. Они относительно просты в исполнении, достаточно практичны и эффективны. Прямые удары имеют широкое использование в бою: они применяются для атак и как  контрудары в соединении со всеми видами защиты, а также для прерывания атак  противника и сохранения дальней дистанции. Начиная изучение техники бокса, в первую очередь следует обратиться к изучению техники прямых ударов. Именно прямые удары придают организованность действиям боксера на  ринге и лучше всего способствуют овладению техникой бокса. Поэтому, изучив технику прямых ударов и технику перемещений в отдельности, следует  перейти к изучению прямых ударов, выполняемых при различных перемещениях. Прямой удар левой в голову Прямой удар левой в голову (рис.   ) наиболее часто используется в процессе боя и  применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука  находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно. Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки  противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой  держать противника в напряжении. 2223 Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног  практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется  расположение ног и всего тела относительно противника. Из боевой стойки (рис.  ) прямой левой в голову может наноситься: а) только рукой и сохранением первоначального    распределения веса; б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу; в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу . Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует  занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение. Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное  положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя  первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального  распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать  возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5—2 м. Внимание на левый кулак. Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает  большую часть рта и полностью подбородок (рис.   ). Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть  поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей  траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе (рис.   ). 2324 Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на  протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки. Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следить за тем, чтобы  кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал возможности увидеть свой подбородок (см. рис.  ). То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад. Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой  двигался вперед при выполнении удара (рис.      ). Выполняя удар стоя перед зеркалом,  внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал  возможности видеть подбородок. 2425 При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая  подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой  стороны. Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым  способом, затем вторым и третьим. Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следить, чтобы левый кулак,  двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок. Прямой удар правой в голову Прямой удар правой в голову (рис.   ) применяется в бою не так часто, как прямой удар  левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более  сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него  большую часть своего веса. Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как  начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в  серии ударов. Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой  ноги на левую ногу. Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения,  обычно от подбородка. Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение  туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения  удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует  значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса  тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара  вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок (рис.  ). 2526 Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с  нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу. Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или подшагом) левой ногой вперед,  либо со скачком вперед (рис.   ). Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила  толчка определяет длину скачка. Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше  приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу. Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места. В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у  подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу,  а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа (рис. 52). 2627 Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ  нанесения удара с места из стойки. Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую  траекторию движения кулака, которая бы не давала возможности видеть подбородок. Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на  левую ногу. С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом,  полностью прикрывает подбородок. Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и  заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара. В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо  справа. Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным  нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по  которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу  и  занимается исходная стойка. Прямой удар левой в голову с шагом вперед 2728 Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда  расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда  необходимо нанести сильный удар. Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом.  Находясь в боевой стойке (рис.  ), боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый  кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно  отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой (рис.  ). Как только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается  правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения  удара. Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после  выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное  положение (рис.  ). Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону  вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол. Прямой удар левой в голову с шагом назад Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется  обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на  дистанции. 2829 Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки (рис. )  начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад (рис.   ) Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком. Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол. С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога  подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стой­ ке (рис.  ). Прямой удар правой в голову с шагом вперед Прямой правой в голову с шагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент  начала или завершения атаки либо просто как одиночный удар­выпад. Занять боевую стойку. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая  левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара (рис.   ).  Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую  ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в  место нанесения удара (рис.   ). Одновременно правая нога, обеспечивая разворот газа справа налево за ударом,  подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в  момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы (рис. 6). Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая  нога коснется пола. 2930 Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время  движения правого кулака из исходного положения к цели). Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона  таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приопущена, подбородок на груди. Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак  прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть  прижат к левой стороне туловища.  Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру  необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку (рис.     ) движением, обратным выполнению удара. Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же  после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на  несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать  правильность положения тела. Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища,  3031 положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение  правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение. Прямой удар правой в голову с шагом назад Прямой удар правой в голову с шагом назад используется как встречный удар и  применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно  разорвав дистанцию с ним. Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с шагом назад выглядит  следующим образом: Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки (рис.    ) делает правой ногой  шаг назад, как показано на рис.    .  Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на рас­ стояние, равное ширине плеч. С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа  налево с целью значительно усилить удар правой. Происходит полный перенос веса тела на левую ногу. Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом  веса на левую ногу (рис.   ). В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно  ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом  повороте таза. Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в  положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров. 3132 Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после  нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. Два прямых удара левой в голову с повторным шагом вперед Два прямых удара левой в голову с повторным шагом вперед — комбинация, довольно  часто используемая в процессе боя при атаке или контратаке. Двойные удары могут наноситься как в движении вперед, так и в движении назад. При движении назад назначение повторного удара обычно заключается в том, чтобы  сдержать атаку противника. Двойным ударом называются два быстро следующих один за другим удара, наносимых  одной рукой. Двойные удары достаточно эффективны и довольно часто достигают цели, особенно  эффективен второй удар, быстро и неожиданно следующий за первым. Назначение первого удара не только поразить противника, а главное, раскрыть его защиту  для второго удара. Первый удар сравнительно легок, рука после нанесения первого удара возвращается  быстро и полностью. Второй удар должен быть сильнее первого и наносится быстрее. Выполнение двойного удара левой с двойным шагом вперед характерно следующими  особенностями: из боевой левосторонней стойки боксер начинает выполнять прямой левой в голову с  шагом вперед. Первый удар левой рукой заканчивается (наносится) одновременно с постановкой левой  ноги на пол (рис.  ). Возвращение левой руки происходит в исходную позицию одновременно с подтягиванием  правой ноги (рис.   ). Как только левая рука занимает исходную позицию после нанесения первого удара, а  правая нога подтягивается к левой, тут же без промедления левой рукой наносится еще  один удар с шагом вперед (рис.   ). 3233 Два прямых удара с повторным шагом назад Два прямых с повторным шагом назад применяются чаще всего для сдерживания атаки  противника и выполняются, как правило, в основном в голову. Выполнение двойного левого с двойным шагом назад выглядит следующим образом. Из боевой левосторонней стойки начинаем выполнять прямой левый в голову. Как только левая рука начинает движение вперед, одновременно правая нога начинает  движение назад. Делая шаг назад, правая нога касается пола, одновременно с полным выпрямлением левой  руки (завершением удара) (рис.   ). Вес тела в этот момент распределен равномерно на обе  ноги. В следующее мгновение левая рука возвращается назад, одновременно с  подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, соответствующее боевой левосторонней стойке (рис.  ). Как только левая нога подтягивается к правой и получает опору и левая рука возвращается назад после выполнения первого удара, незамедлительно начинается вы­ полнение второго удара левой рукой одновременно с шагом назад правой ногой (рис.  ). После второго удара рука возвращается назад одновременно с подтягиванием левой ноги к  правой. 3334 Итак, в обоих случаях удар левой начинается одновременно с отшагом правой ногой назад,  а левая рука после нанесения (выполнения) удара возвращается обратно одновременно с  подшагом левой ногой к правой. Удар левой прямой  в туловище Следует нанести прямой левой в солнечное сплетение противнику либо под нижние ребра. При выполнении прямого левой в туловище наклон туловища вправо­вперед происходит  сразу же за движением левого кулака вперед. При наблюдении со стороны левый кулак и  туловище начинают свое движение практически одновременно. Туловище совершает наклон, пока левый кулак совершает движение вперед, то есть прямой удар левой в туловище противника наносится одновременно с наклоном вашего туловища  вправо­вперед и незначительным сгибанием ног в коленях. Наклон туловища завершается в  момент нанесения удара в туловище противника (рис.    ). После нанесения прямого левой в туловище противника необходимо вернуться в исходное  положение, проделав все движения строго в обратном порядке, то есть левая рука начинает движение обратно к подбородку одновременно с подъемом туловища и возвращением в  исходную боевую стойку. В момент нанесения удара по туловищу подбородок боксера, наносящего удар, и кулак его  бьющей руки находятся примерно на одном уровне. 3435 Прямой удар левой в туловище с шагом вперед Выполнение прямого удара левой в туловище с шагом вперед происходит следующим  образом. Из стойки (рис.   ) отталкиваемся правой ногой, левый кулак начинает движение вперед  одновременно с началом наклона туловища вправо­вперед, тут же за движением левого  кулака и движением туловища делается шаг левой ногой вперед, и обе ноги незначительно  сгибаются в коленях. Левая рука выпрямляется, нанося удар по туловищу противника  одновременно с завершением наклона и постановкой левой ноги на пол после шага (рис. ). Правая нога подтягивается к левой ноге с выпрямлением туловища и возвращением левой  руки в исходное положение после нанесения удара (рис.   ).  Прямой удар правой в туловище 3536 Прямой правой в туловище — довольно сильный удар, часто используемый в процессе боя; может применяться на средней, но в основном на дальней дистанции. Прямым правой можно завязывать бой и начинать атаки, применять как встречный или  ответный удар, использовать в качестве атакующего удара после прямого левой в голову, а  также как один из серии ударов при развитии атаки или контратаки. Прямой удар правой в туловище выполняется как стоя на месте, когда расположение ног  практически не меняется, за исключением переноса веса тела, так и с передвижением в  разные стороны, когда меняется расположение ног и всего тела относительно противника. Прямой удар правой в туловище наносится так же, как и прямой удар правой в голову, с  полным переносом веса тела на левую ногу и сгибанием ног в коленях, (рис.    ). Обязательным условием при нанесении прямого удара правой в туловище (как и при  нанесении прямого левой в туловище) является то, что во время нанесения удара в  туловище противника кулак правой руки, наносящей удар, должен располагаться примерно на уровне подбородка боксера, наносящего удар (рис.   ). А правое плечо в этот момент должно прикрывать нижнюю половину лица боксера. . Прямой удар правой в туловище с шагом вперед Прямой удар правой в туловище с шагом вперед левой ногой используется для начала или  завершения атаки, контратаки, при нанесении серии ударов либо как одиночный удар­ выпад. Приступая к разучиванию прямого удара правой в туловище с шагом левой ногой, занять  боевую стойку, как показано на рис.    . Ускоряем правый кулак от подбородка вперед и,  слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой. 3637 Устремляя все тело вперед и разворачиваясь справа налево, дополняем движение правой  руки небольшим наклоном туловища вперед­влево, слегка сгибая ноги в коленях. Выполняя удар правой в туловище, делаем шаг левой ногой так, чтобы левая нога стала на  пол одновременно с завершением удара правой рукой и левый носок при постановке на пол  был нацелен в сторону нанесения удара. При нанесении удара вес тела полностью переносится на левую ногу, а правая нога  одновременно с завершением удара подтягивается к левой ноге, опираясь на носок (рис.  ). После нанесения удара необходимо сильно оттолкнуться левой ногой и, делая правой  ногой шаг назад, вернуться в исходное положение обратным движением (рис.    ). При возвращении назад все движения выполняются в обратном порядке. Повторные прямые удары левой в голову с продвижением на два шага  вперед и прямой левой в туловище Из боевой левосторонней стойки выполняем прямой левой в голову с шагом левой ногой  вперед (рис.    , а, б), возвращая левую руку обратно, после нанесения удара подтягиваем  правую ногу к левой (в) и тут же выполняем еще один прямой левой в голову с шагом  левой ногой вперед (г). Возвращая левую руку обратно после нанесения второго удара,  подтягиваем правую ногу к левой (д) и тут же выполняем прямой левой в туловище с  наклоном туловища вперед­вправо и шагом левой ногой вперед (е). Выпрямляя туловище и возвращая левую руку после нанесения удара в туловище,  подтягиваем правую ногу к левой и занимаем левостороннюю стойку. 3738 Повторные прямые удары левой: голова — туловище — голова Из боевой левосторонней стойки выполняем прямой удар левой в голову, перемещая  одновременно с выполнением удара незначительную часть веса тела дополнительно на  левую ногу (рис.    , а, б). Возвращая левую руку после нанесения удара, переносим часть  веса тела на правую ногу (в) и тут же выполняем прямой левой в туловище с наклоном  вперед­вправо и перемещением части веса тела на левую ногу (г). Возвращение левой руки после нанесения удара в туловище выполняется с выпрямлением  туловища и перемещением части веса тела на правую ногу (д). 3839 Вновь наносим удар левой в голову с уклоном вперед­вправо, усиливая его перемещением  незначительной части веса тела с правой ноги на левую (е). Во всех трех случаях движение левой, наносящей удар руки дополняется движением  туловища чуть вперед с целью увеличения силы удара. Повторные прямые удары левой в стойке: туловище — голова — туловище Из боевой левосторонней стойки выполняем прямой левой в туловище с наклоном вперед­ вправо, дополняя удар незначительным движение тела вперед и таким образом перемещая  части веса тела на левую ногу (рис.    , а, б). После нанесения удара поднимаем туловище вверх, одновременно возвращая левую руку  обратно к подбородку, а часть веса тела на правую ногу (в), и тут же наносим прямой левой в голову, усиливая удар дополнительным перемещением незначительной части веса тела на  левую ногу (г). 3940 Возвращая левую руку после удара в голову и часть веса тела на правую ногу (д), вновь  наносим удар левой в туловище с уклоном вперед­вправо, усиливая его перемещением  незначительной части веса тела с правой ноги на левую (е). После этого левую руку возвращаем в исходное положение, а часть веса тела — на правую  ногу, и занимаем боевую левостороннюю стойку. 4041 ЗАЩИТА БОКСЕРА Под защитой боксера следует понимать выполняемые им технические действия, дающие  возможность уберечь себя от нанесения ударов со стороны противника. Защиту разделяют на простую и комбинированную. К простой следует отнести защиту, которая представлена одним техническим действием  боксера. К таким техническим действиям относятся: уходы, уклоны, нырки, подставки,  отбивы, накладки, выполняемые отдельно, независимо друг от друга. К комбинированной относят защиту, которая объединяет в себе два и более защитных  действия. Комбинированная защита сочетает в себе, как правило, защиту подставками и отбивами с  защитой уклонами и уходами. Простая защита дает боксеру возможность в ответ на действия противника проводить  встречные и ответные удары (контрудары). Комбинированная защита в большинстве случаев вынуждает отказаться от встречных  ударов, поскольку их выполнение становится невозможным, и позволяет лишь проводить  ответные удары (контрудары). ВАРИАНТЫ ПРОСТОЙ ЗАЩИТЫ Защита шагом назад Защита шагом назад(уходом) предусматривает такие действия со стороны боксера,  которые дают ему возможность, используя перемещения, защитить себя от нанесения  ударов со стороны противника. Защита шагом назад объединяет в себе перемещения: назад, вправо­назад, влево­назад, вправо, влево, вправо­вперед, влево­вперед. Защита уходом связана: а) с разрывом дистанции (отход шагом назад); б) с разрывом дистанции и отходом с линии атаки (отход шагом влево­назад, вправо­назад); 4142 в) с уходом с линии атаки (отход шагом вправо­влево); г) с уходом с линии атаки и сокращением дистанции (уход шагом вправо­вперед, влево­ вперед). Защита уходом может быть использована практически против любого удара: прямого,  бокового, снизу. При выполнении защиты отходом первоначальное распределение веса тела на ноги может  сохраняться, а может меняться. Изменения в распределении веса происходят, как правило, в тех случаях, когда при отходе используются развороты туловища и переносы веса тела с одной ноги на другую. К уходам следует отнести и выпады, выполняемые влево­вперед и вправо­вперед. Выпадом следует назвать резкий шаг, который выполняется вслед за перемещением центра  тяжести тела и способствует сохранению равновесия для всего тела. При выполнении  выпада масса тела полностью переносится на ногу, выполняющую шаг. Независимо от того, в какую сторону выполняется уход (шаг или выпад), боксер всегда  сохраняет расстояние между ногами, соответствующее расстоянию ног в боевой  левосторонней стойке. Защита подставкой Защита подставкой предусматривает такие действия со стороны боксера, при которых он  защищает себя, подставляя под удар (удары) противника определенные части своего тела,  что не вызывает у него особых болевых ощущений и не приносит очков его противнику. Для защиты подставкой боксер может использовать, подставляя их под удар противника и  обеспечивая тем самым необходимую для себя защиту: —   ладонь (раскрытую или сжатую в кулак); —   плечо; —  предплечье. Подставкой можно защищаться на всех дистанциях: ближней, средней, дальней. Под прямые удары в голову в начале обучения следует подставлять только правую ладонь  (для левши — левую), независимо от того, какой рукой (левой или правой) противник  наносит удар. 4243 Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов,  направленных в голову. Под боковой удар правой рукой подставляется левое плечо, под боковой удар левой рукой подставляется правое плечо. Левосторонняя стойка позволяет подставлять под прямой  удар левой как левое, так и правое плечо, но под прямой удар правой только левое плечо. Преимущество защиты подставкой заключается в том, что, используя ее, боксер сохраняет  прежнюю дистанцию для нанесения ответных ударов свободной рукой. Защита уклоном Защита уклоном применяется в основном от ударов прямых и снизу, направленных в  голову. Защита уклоном предусматривает такие действия со стороны боксера, когда он убирает  свою голову из­под удара (ударов) противника, используя наклоны своего туловища: назад, вправо­вперед, влево­вперед, влево­назад, вправо­назад, вправо­влево. Защита уклоном дает боксеру определенное преимущество, поскольку, защищаясь от  удара, он сохраняет прежнюю дистанцию и его руки свободны для проведения встречных и  ответных ударов. Уклоны вправо­вперед и влево­вперед, как правило, выполняются со встречными ударами  в голову и в туловище. При уклоне вправо встречный удар в голову или туловище противника выполняется левой  рукой. При уклоне влево встречный удар в голову или туловище противника выполняется правой  рукой. Защита отбивом Защита отбивом предусматривает такие действия со стороны боксера, когда он, не  перемещаясь и не меняя положения своего туловища, воздействует своей рукой на  4344 наносящую удар руку противника с целью изменения направления ее удара, что  обеспечивает ему своеобразную защиту. Отбив представляет собой своего рода удар по наносящей удар руке противника. Отбив выполняется раскрытой или сжатой в кулак ладонью или предплечьем по кулаку  или предплечью противника. Отбив может выполняться как левой, так и правой рукой, в основном против прямых  ударов. Отбивы выполняются влево, вправо, вверх, вниз. При выполнении отбивов влево или вправо движение отбивающей руки лучше дополнять  разворотом туловища в направлении отбива, что способствует усилению мощи отбива. Выполняя отбив, вес тела лучше переносить на ногу, одноименную свободной руке, то есть  руке, не выполняющей отбив и потому свободной для нанесения ответного контрудара. Защита нырком Нырок представляет собой основную защиту от боковых ударов, направленных в голову. Нырок выглядит как своеобразное приседание с незначительным наклоном туловища  вперед и сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Основная задача при выполнении нырка состоит в том, что, убирая голову из­под удара противника  движением туловища вниз и в сторону от удара, следует пропустить удар противника над  головой, а затем движением туловища вверх выпрямиться за рукой противника,  наносившей удар. При защите нырком возможно нанесение двух видов контрударов:  контрударов, выполняемых во время выпрямления — в этот момент удобнее всего  нанесение ударов снизу, и контрударов, выполняемых после полного выпрямления, то есть  после нырка, в этот момент возможно нанесение как боковых ударов, так и ударов снизу. ВАРИАНТЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРЯМОГО УДАРА ПРОТИВНИКА  ЛЕВОЙ В ГОЛОВУ Защита подставкой правой ладони (рис.    ) 4445 В ответ на прямой удар противника левой в голову движением правой руки вперед,  разворачивая кисть, подставляем правую ладонь под удар противника, прикрывая ею  подбородок. Для смягчения удара, подставляя правую ладонь вперед, можно одновременно перенести  большую часть веса тела (60—80%) на правую ногу. После защиты подставкой ладони удобно нанести контрудар (или начать контратаку) с  левой руки. Защита подставкой левого плеча (рис.    ) В ответ на прямой удар противника левой в голову слегка отталкиваясь левой ногой с  вращением левого носка вовнутрь, выполняем движение всем телом вправо (в первую  очередь левым плечом) и одновременно поднимаем левое плечо, прикрывая им подбородок слева. С вращением тела переносим большую часть веса тела (70—80%) на правую ногу. Защиту подставкой левого плеча лучше сочетать с защитой подставкой правой ладони. Защита подставкой левого плеча лишает возможности выполнения встречных ударов. После защиты подставкой левого плеча удобно начать выполнение контрудара или  контратаки с правой руки. 4546 Защита шагом назад (рис.    ) В ответ на прямой удар противника левой в голову слегка отталкиваемся левой ногой и,  отклоняясь туловищем назад, переносим большую часть веса тела (80—90%) на правую  ногу, не закидывая при этом назад плечи, уходя животом и ногами. Руки при этом своего положения у головы и туловища не меняют. После защиты шагом назад удобно нанести ответный удар и начать ответную атаку с любой руки. Защита отбивом правой ладонью (рис.    ) 4647 В ответ на прямой удар противника левой в голову слегка отталкиваемся правой ногой и  делаем предварительное движение правой рукой вправо­вперед, а затем резким ударом  влево отбиваем приближающуюся руку противника своей правой рукой. Отбивая левый кулак противника влево правой рукой, вращаемся на носках, перенося  большую часть веса тела (80—100%) на левую ногу. Отбив выполняется раскрытой правой ладонью, но может выполняться и кулаком. После защиты отбивом правой ладонью удобно выполнить контрудар или начать  контратаку с левой руки. После защиты отбивом левой ладонью вниз наиболее удобно нанести контрудар или начать  контратаку с правой руки.   ВАРИАНТЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРЯМОГО УДАРА ПРОТИВНИКА  ПРАВОЙ В ГОЛОВУ Защита шагом назад в стойке (рис.    ) В ответ на прямой удар противника правой в голову отталкиваемся левой ногой и делаем  шаг правой ногой назад. Как только правая нога получает опору, тут же подтягиваем к ней  левую ногу, сохраняя боевую левостороннюю стойку. Защита шагом назад дает возможность к проведению самых различных ответных ударов,  позволяя начать их выполнение с любой руки. 4748 Защита подставкой правой ладони (рис.     ) В ответ на прямой удар противника правой в голову движением правой руки вперед,  разворачивая кисть, подставляем правую ладонь под удар противника, прикрывая ею  подбородок Для смягченного удара, подставляя правую ладонь вперед, можно одновременно перенести большую часть веса тела (60—80%) на правую ногу. После защиты подставкой правой ладони удобно нанести контрудар или начать атаку с  левой руки. 48Защита подставкой левого плеча (рис.    ) 49 В ответ на прямой удар противника правой в голову, слегка отталкиваясь левой ногой, с  вращением левого носка вовнутрь и разворотом туловища слева направо левым плечом  вперед, переносим большую часть веса тела (70—90%) на правую ногу, одновременно  приподнимая левое плечо и прикрывая им подбородок. С переносом большей части веса тела на правую ногу, левая нога приподнимается на носок, освобождаясь от веса, а правая полностью  опускается на пол, принимая на себя значительную часть веса тела. Защиту подставкой левого плеча лучше сочетать с защитой подставкой правой ладони. После защиты подставкой левого плеча удобно начать выполнение контрударов или  контратаки с правой руки. ВАРИАНТЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРЯМОГО УДАРА ПРОТИВНИКА  ЛЕВОЙ В ТУЛОВИЩЕ Защита шагом назад (рис.    ) В ответ на прямой удар противника левой в туловище отталкиваемся левой ногой и делаем  шаг правой ногой назад. 4950 Как только правая нога получает опору, тут же подтягиваем к ней левую ногу, сохраняя  боевую левостороннюю стойку. После защиты шагом назад удобно нанести контрудар или начать контратаку как с левой,  так и с правой руки. Защита шагом вправо­назад (рис.     ) В ответ на прямой удар противника левой в туловище отталкиваемся левой ногой и делаем  шаг правой ногой вправо­назад, примерно под углом 45 градусов. Как только правая нога получит опору, тут же подтягиваем к ней левую ногу, сохраняя  боевую левостороннюю стойку. 5051 После защиты шагом вперед­назад удобно нанести контрудар или начать контратаку с  правой руки. Защита подставкой левого локтя (рис.     ) В ответ на прямой удар противника левой в туловище прижимаем левый локоть к  туловищу, закрывая специфическую часть тела, и одновременно переносим вес на правую  ногу, разворачиваясь немного вправо. После защиты подставкой левого локтя удобно нанести контрудар или начать контратаку с правой руки. ВАРИАНТЫ ЗАЩИТЫ ОТ ПРЯМОГО УДАРА ПРОТИВНИКА  ПРАВОЙ РУКОЙ В ТУЛОВИЩЕ Защита шагом назад (рис.   ) В ответ на прямой удар противника правой в туловище отталкиваемся левой ногой и  делаем шаг правой ногой назад. Как только правая нога получает опору, тут же подтягиваем к ней левую ногу, сохраняя  боевую левостороннюю стойку. После защиты шагом назад удобно нанести контрудар или начать контратаку как с левой,  так и с правой руки. 5152 После защиты шагом влево­назад наиболее удобно нанести контрудар или начать  контратаку с правой руки. Защита подставкой левого локтя (рис.    ) В ответ на прямой удар противника правой в туловище движением туловища и левого  локтя вправо закрываем переднюю часть туловища левой рукой, подставляя левую руку,  согнутую в локте, под удар противника так, чтобы удар пришелся в левый локоть. После защиты подставкой левого локтя наиболее удобно нанести контрудар или начать  контратаку с правой руки.  КОНТРУДАРЫ, РАЗВИТИЕ КОНТРАТАКИ 5253 Любая защита, используемая боксером, создает условия для перехода от защитных  действий к действиям атакующим. Такой переход выражается в проведении встречных  ударов и контрударов, выполняемых во время и после проведения защитных действий, и  предусматривает дальнейшее развитие ответной атаки (контратаки). Удар, выполняемый боксером во время проведения им защитных действий в ответ на удар  противника, называется встречным ударом. Выполнение такого удара начинается до  завершения удара противника, то есть до того, как противник завершит выполнение своего удара.'   . Удар, выполняемый боксером сразу же после проведения защитных действий в ответ на  удар противника, называется ответным ударом или контрударом. Выполнение такого удара начинается сразу же после завершения удара противника, то есть после того, как противник завершит выполнение своего удара. Атакой в боксе принято называть выполнение боксером одного, двух и более ударов,  следующих непосредственно один за другим. Атака, проводимая боксером после выполнения им защитных действий в ответ на удар  противника называется ответной атакой или контратакой. КОНТРУДАРЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ  ПРИМЕНЕНИЯ ЗАЩИТЫ ОТ ПРЯМОГО УДАРА ПРОТИВНИКА  ЛЕВОЙ В ГОЛОВУ Контрудар прямым левой в голову Защитившись шагом назад от прямого удара противника левой в голову (см. рис.    ), тут же отталкиваемся правой ногой и, ускоряя левый кулак вперед одновременно с шагом левой  ногой вперед, наносим ответный удар прямым левой в голову противника (рис.   ). Удар наносится чуть раньше постановки левой ноги на пол и с переносом большей части  веса тела (55—70%) на правую ногу. После нанесения контрудара прямым левой в голову дальнейшее развитие контратаки  наиболее удобно продолжить: а) прямым правой в туловище; б) прямым правой в голову; 53в) боковым правой в голову. 54 Контрудар прямым правой в голову Защитившись шагом назад от прямого удара противника левой в голову (см. рис.     ), тут  же отталкиваемся правой ногой и, ускоряя правый кулак от подбородка вперед  одновременно с шагом левой ногой вперед, наносим ответный прямой удар правой в голову противника (рис.     ). Удар наносится чуть раньше постановки левой ноги на пол и с полным переносом веса тела (90—100%) на левую ногу. После нанесения контрудара прямым правой в голову дальнейшее развитие контратаки  наиболее удобно продолжить: а) боковым левой в голову; б)  снизу левой в туловище; в)  снизу левой в голову. 5455 Контрудар прямым правой в туловище Защитившись шагом назад от прямого удара противника левой в голову (см. рис.    ), тут же отталкиваемся правой ногой и, ускоряя правый кулак от подбородка вперед одновременно  с шагом левой ногой вперед, наносим ответный удар прямым правой в туловище  противника (рис.    ). Удар наносится чуть раньше постановки левой ноги на пол и с полным переносом веса тела (90—100%) на левую ногу. После нанесения контрудара прямым правой в туловище дальнейшее развитие контратаки  наиболее удобно продолжить: а) боковым левой в голову; б)  прямым левой в голову; в)  снизу левой в голову. 5556 КОНТРУДАРЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ  ПРИМЕНЕНИЯ ЗАЩИТЫ «ШАГОМ НАЗАД « ОТ ПРЯМОГО  УДАРА ПРОТИВНИКА ЛЕВОЙ В ГОЛОВУ 56Контрудар прямым правой в голову 57 Защитившись шагом назад от удара противника прямым правой в голову (см. рис.   ), тут  же отталкиваемся правой ногой и, ускоряя от подбородка правый кулак, выполняем  ответный удар прямым правл в голову противника с шагом левой ногой вперед (см. рис   ). После нанесения прямого правой в голову дальнейшее развитие контратаки наиболее  удобно продолжить: а) боковым левой в голову; б) снизу левой в туловище; в) снизу левой в голову; г)  прямым левой в голову. Контрудар прямым левой в голову Защитившись шагом назад от удара противника прямым правой в голову (см. рис.    ), тут  же отталкиваемся правой ногой и выполняем ответный удар прямым левой в голову  противника с шагом левой ногой вперед (см. рис.    ). После нанесения прямого левой в голову дальнейшее развитие контратаки наиболее удобно продолжить: а) прямым правой в туловище; б)  боковым правой в голову; в)  прямым правой в туловище. Контрудар прямым правой в туловище Защитившись шагом назад от удара противника прямым правой в голову (см. рис. 299), тут  же отталкиваемся правой ногой и, ускоряя правый кулак от подбородка, выполняем  ответный удар прямым правой в туловище противника с шагом левой ногой вперед (см.  рис. 380). После нанесения прямого правой в туловище дальнейшее развитие контратаки наиболее  удобно продолжить: а)                   боковым левой в голову; б)                  снизу левой в туловище; в)                  прямым левой в голову; г)                  снизу левой в голову.                                                                                         I Контрудар прямым левой в туловище 5758 Защитившись шагом назад от удара противника прямым правой в голову (см. рис. 299) дут  же отталкиваемся правой ногой и, уклоняясь вправо вперед, выполняем ответный удар  прямым левой в туловище противника с шагом левой ногой вперед (см. рис. 382). После нанесения прямого левой в туловище дальнейшее развитие контратаки наиболее  удобно продолжить: а) прямым правой в голову; б) боковым правой в голову; в)  снизу правой в голову. БИНТОВАНИЕ КИСТИ Для отработки ударов на снарядах, лапах, отработки приемов в парах, вольном бою,  участия в соревнованиях боксеру необходимо бинтовать кисти рук. Это объясняется тем, что при бинтовании суставы кисти плотно стягиваются, что в  значительной мере предохраняет их от возможных травм и повреждений. Бинтовать руки лучше всего самому, чтобы ощущать, насколько сильно стянута кисть. Не следует стягивать кисть слишком сильно: чрезмерное стягивание приведет к тому, что  кисть начнет затекать. Однако и слишком слабое стягивание может привести к сползанию  бинта во время боя или тренировки. Кисть следует бинтовать так, чтобы бинт не жал, когда кисть выпрямлена, и хорошо  стягивал, когда она сжимается в кулак. Бинтовать руки следует эластичным бинтом, самая удобная ширина бинта 40—50 мм,  длина — от 2,5 до 4 м. На один конец бинта лучше пришить петельку для большого пальца, на другой конец — резинку для ладони или липучку. Существует много различных способов бинтования рук. Каждый боксер выбирает для себя  наиболее удобный, хотя в процессе занятий боксом может не раз поменять его. Следует заметить, что мастера бинтуют руки несколько иначе, чем начинающие боксеры, и  используемые ими бинты значительно длиннее. Если начинающему боксеру вполне хватит  забинтовать кисть бинтом длиной 2,5 м, то мастеру необходим бинт от 3 до 4 м. 5859 На рисунке в качестве примера приводится один из способов бинтования рук для  начинающих боксеров. Перед тем как бинтовать кисть, бинт лучше свернуть в плотный аккуратный рулон, так,  чтобы на свободном конце осталась петелька для большого пальца. Итак, бинтуем кисть: 1.                       Надеваем петельку на большой палец, заводим ру­лон по ребру ладони под  кисть и возвращаем, охватывая запястье (1). 2.                     Оборачиваем запястье один раз (2). 3.                   Переходим на большой палец и оборачиваем его (3). 4.                     Оборачиваем его второй раз (4). 5.                        Обернув большой палец два раза, спускаемся вниз на запястье (5). 6.                     Оборачиваем запястье (6—7). 7.                     Оборачиваем запястье второй раз (8). 8.                  Пуская рулон вниз, переходим с запястья на кисть (9). 9.                    Оборачиваем кисть (10—11). 10.                     Оборачиваем второй раз кисть (11—12). 11.                     Плавно переходим на большой палец (13). 12.                               Оборачиваем два раза вокруг большого пальца (14—16). 13.                          Спускаемся вниз на кисть ближе к ее основанию (17). 14.                      Возвращаемся снова на запястье (18). 15.                     Оборачиваем два раза вокруг запястья (19—20). 16.                     Снова переходим на кисть (21). 17.                        Оборачиваем кисть дважды (22—23) и закрепляем бинт резинкой или  липучкой 24). 18.                        Если бинт после этого не закончился, можно вернуться на запястье (25— 27). Конец бинта лучше закреплять на кисти резинкой, а если липучкой, то таким образом,  чтобы липучка оставалась внутри ладони либо на запястье (28). 5960 6061 6162 62 .