Пособие для учащихся, учителей и родителей

Комплекс упражнений Упражнение 1   Пожимание плечами  для мышц спины           Это   упражнение   задействует   плечи   и лопатки. Садимся ровно и ставим обе ноги на пол. Руки свободно свешиваем вдоль туловища.   Всем   известно,   что   сидячее Поднимаем   плечи   к   ушам,   при   этом   шею держим ровно. На мгновение задерживаемся и малоподвижное   проведение   своего опускаемся обратно. Повторяем несколько раз времени   ­   враг   нашему   здоровью. в быстром темпе. Приходится   совмещать   работу   и спорт,   а   начать   лучше   всего   с простого комплекса упражнений для мышц спины.       Если   уделять   должное внимание   спине   и  позвоночнику,   то можно   избежать   очень   многих проблем   со   здоровьем.   А   хорошее здоровье   –   это   залог   долголетия, хорошего   настроения   и   более продуктивной работы.                                                                                                  Упражнение 2   Сведение лопаток            Садимся ровно, поставив ноги на пол, а руки протягиваем   вдоль   туловища.   Задерживаемся   на секунду и втягиваем плечи вперед. Это упражнение растянет   ваш   плечевой   пояс   в   противоположную сторону.   Повторяем   несколько   раз   в   умеренном темпе. Упражнение 3    Вращение плечами     Садимся ровно, ноги стоят на полу. Держим колени на ширине плеч. Кладем кисти рук себе на плечи. Делаем несколько вращений вперед так, словно плывем. Повторяем несколько раз и делаем тоже самое в обратном направлении. Упражнение 4    Скручивание спины          Садимся ровно на край стула, обе ноги на полу. Колени держим параллельно друг другу. Руки кладем себе за голову, руки должны быть параллельны полу и поворачиваем   вправо,   затем   влево.   Повторяем несколько раз в размеренном темпе. Упражнение 5   Поясничные прогибания        Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Руки   кладем   за   голову.   Прогибаем   спину   и смотрим в потолок. Шея, плечи, голова должны максимально   уйти   назад,   подбородок   смотрит вверх, а середина спины – вперед. Повторяем несколько раз. Упражнение 6   Сгибания вперед сидя         Садимся   прямо,   ноги   стоят   на   полу.   Сводим колени вместе и наклоняемся вперед, положив их на грудь. Избегаем округления спины. Можете немного себе   помочь,   взявшись   руками   за   колени. Задерживаемся в этой позиции как можно дольше и возвращаемся   в   исходную   позицию.   Повторяем несколько раз. Упражнение 7   Наклоны в стороны Упражнение 8   Сгибания в стороны     Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем об   руки   за   голову   и   наклоняем   туловище влево. Возвращаемся в исходное положение и наклоняемся   вправо.   Не   наклоняем   спину вперед или назад. Повторяем несколько раз.     Садимся на край стула. Кладем руки на колени.  Сгибаем спину в левую сторону, затем повторяем то же самое в правую сторону. Не помогаем себе  плечами и тазом. Повторяем несколько раз.