Практическая работа Гибкость

Упражнение

Дозировка

Методические указания к выполнению

1.     Наклон вперед, сидя ноги врозь.

10 наклонов + фиксация 10сек

Следим за техникой выполнения упражнений

Упражнения выполняем плавно и не спеша.

Сильной боли в мышцах быть не должно.

Следим за дыханием.

2.     Мост из положения лежа.

Фиксация 15сек x2

3.     Выкруты в плечевых суставах со скакалкой.

30 раз

4.     Махи ногами  (вперед, назад, в стороны)

По 15 в каждую сторону

5.     Шпагаты (продольные, поперечный)

Фиксация 20 – 30 секунд

Контрольное

испытание

(название упражнения)

Условия

выполнения

Оценка результатов

(возраст, пол)

1.      Поднимание рук вверх из положения лежа на животе

Испытуемый ложится на скамью животом, упираясь в нее подбородком, и вытягивает руки вперед. Обеими руками он держит палку. Не отрывая подбородка от скамьи, поднимает прямые руки как можно выше над головой.

Преподаватель при помощи рулетки измеряет длину воображаемого перпендикуляра от палки до скамьи.

Если при этом испытуемый достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки -- знаком «плюс» (+). Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

2.      Наклон из положения стоя; сидя

Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.

Если при этом испытуемый достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки -- знаком «плюс» (+). Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3.      «Мостик»

Процедура выполнения этого упражнения известна.  Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед-назад с опорой на руки.

Результат - расстояние от вершины угла, образуемого ногами, до пола. Чем меньше расстояние, тем больше гибкость.

ФИО

Результат

Оценка результатов

1.     Тараканов И.А.

+5

Средний уровень гибкости

2.     Тараканов И.А.

+7

Средний уровень гибкости

3.     Тараканов И.А.

30см

Низкий уровень гибкости

4.      

5.