Практическая работа Сила

Практическая работа

Силовые способности и методика их развития

1.     Установите соответствие между понятиями.

В графу «Номер ответа» необходимо вписать цифру, соответствующую правильному ответу

I.      Контрольные тесты:

1.   Сила – это:

а) способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений;

б) способность человека проявлять большие мышечные усилия;

в) способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в короткое время;

г) комплекс различных проявлений человека в определенной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечное усилие».

2.   Относительная сила – это:

а) сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другим;

б) сила, приходящаяся на см² физиологического поперечника мышцы;

в) сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг  собственного веса;

г) сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другими упражнениями.

3.   Абсолютная сила – это:

а) способность человека преодолевать внешнее  сопротивление;

б) максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы тела;

в) сила, проявляемая за счет волевых усилий;

г) проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц.

4.   Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст:

а) 10-11 лет;

б) 11-12 лет;

в) 13-14 и 17-18 лет;

г) 11-12 и 17-18 лет.

5.   Наиболее благоприятным (сенситивным) периодом развития силы у  девочек и девушек считается возраст:

а) 10-11 лет;

б) 11-12 и 15-16 лет;

в) 13-14 и 17-18 лет;

г) 11-12 и 17-18 лет.

6.   Основными средствами развития силовых способностей являются:

а) специальные упражнения на тренажерах;

б) упражнения с внешним сопротивлением, упражнения с пре- одолением собственного тела и изометрические упражнения;

в) упражнения с преодолением собственного веса тела и упражнения с отягощениями;

г) изометрические упражнения и упражнения с внешним сопротивлением.

II.       Перечислите механизмы, влияющие на проявление силовых способностей

 Собственно мышечные факторы, Центрально-нервные факторы, Личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты, эмоциональные процессы), Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), Биохимические (гормональные), Физиологические (функционирование периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)

III.     Перечислите основные средства, используемые при развитии силовых способностей

1.  Упражнения с внешним сопротивлением

2.  Упражнения с преодолением веса собственного тела

3.  Изометрические упражнения

VI.    Заполните таблицу «Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями»

Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Пуловер с гантелью на горизонтальной скамье

Отжимания от пола средним хватом

VII. Подобрать по 10 упражнений направленных на развитие собственно-силовых и специальных силовых способностей и записать схему:

VI. Перечислите контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей

1.  Максимальная сила рук - Жим лежа со штангой максимального веса (кг). Упражнение выполняется 1 раз.

2. Сила мышц рук, брюшного пресса. Подъем переворотом подряд на высокой перекладине (раз). Испытуемый после подтягивания делает подъем переворотом и переходит в упор. Затем снова возвращается в вис на прямых руках. Делается максимально возможное количество  

3. Сила рук, брюшного пресса. И.П. – лежа на животе, руки вверх. Опираясь ладонями и носками о пол, отделить тело от пола на 10 см, держать   

4. Приседание со штангой максимального. Упражнение выполняется 1  

5. Подъем гири  

6.  Отжимания

7.  Подтягивания

8.  Прыжок в длину с места