Практическая Скоростносиловые

Элементарные

Комплексные

1. Быстрота двигательной реакции

1. Быстроту выполнения целостных двигательных действий.

2. Быстрота одиночного движения                                                 

2. Способность быстро переключится с одних действий на другие

3.Частота движений

3. Способность к достижению высокой скорости на дистанции

4.

4. Способность длительно ее поддерживать

Примеры простой двигательной реакции

Примеры сложной двигательной реакции

1. Бросок набивного мяча по сигналу

1. Прием мяча в волейболе

2. Старт в беге на короткие дистанции

2. Прыжок вратаря после удара по мячу

3. Старт лыжников по выстрелу сигнального писталета.

3. Прием передачи в гандболе

4. Стартовый прыжок в воду

4. Ловля шайбы в хоккее

Методы развития скоростных способностей

Характеристика метода

Игровой метод

 Предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимальной возможной скоростью в условиях проведения спортивных и подвижных игр.

Соревновательный метод

Применяется в форме различных тренировочных состязаний.

Метод строго регламентированного упражнения

Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений.

Виды скоростных способностей

Содержание физических упражнений

Дозировка

Организационно-методические указания

Бег со старта из различных положений

И.П. — сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону

5 – 6 раз

Следим за техникой выполнения упражнений.

Выполняем упражнения с максимально возможной скоростью.

Соблюдаем правила техники безопасности.

Бег с максимальной скоростью

И.П. — низкий старт

3-5 раз

Быстрый бег под уклон (до 15 градусов)

И.П. — высокий старт

3-5 раз

Передвижения в различных стойках: вперед-назад; вправо-влево; вверх-вниз

Выполняется в беге

3-4 раза

Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью

И.П. — упор присев

2-4 раза

Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой

И.П. — о.с., ладони рук сложены вместе

5-10 сек

Ритмичные подскоки со скакалкой

И.П. — о.с., в руках скакалка

10-12 сек

Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами

И.П. — о.с., руки на поясе

2-4 раза

Отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены

И.П. — о.с., в руках мяч

3-5 раз

Контрольные упражнения

Для оценки простой

Для оценки

Для оценки макси

Для оценки скоро

и сложной

скорости

мальной частоты

сти, проявляемой в

двигательной

одиночных

движений в

целостных двига

реакции

движений

различных суставах

тельных действиях

“Линейка”

Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке "0" вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами. Если вы схватили линейку на отметке 20 - ваш биологический возраст составляет 20 лет на отметке 25 см - 30 лет на отметке 35 см - 40 лет на отметке 45 см - 60 лет

Испытуемый становится на специальную тензоплатформу. Задача по сигналу как можно быстрее поднять и опустить ногу. Фиксируется время от момента подачи сигнала до отрыва ноги (простая реакция) и время от момента отрыва ноги до её возвращения (время одиночного движения). Выполняется сначала три попытки одной ногой, затем три — другой.

Испытуемому дается лист бумаги, разделённый на 4 одинаковые части. Задача спортсмена в максимально возможном темпе наносить ручкой или карандашом точки, каждые 30 секунд (всего четыре отрезка) экзаменатор даёт команду переключиться на другой участок листа. Оценивается динамика утомления от первого отрезка к последующим, а также общее количество движений.

Используют пробегание дистанции на 30, 60, 100 м с низкого или высокого старта.