Правила здорового образа жизни. Береги осанку.

Правила здорового образа жизни. Береги осанку.

Цель:. воспитание ответственного отношения к своему здоровью; формирование знания о правильной осанке.

Осанка - это привычное положение тела во время ходьбы, сидения, стояния.

Правильная осанка Туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены, живот втянут, ноги прямые, походка лёгкая.

Неправильная осанка Если человек ходит сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот – это плохая осанка. Сутулый человек кажется ниже ростом, чем человек с прямой спиной.

1. При покупке ранца следует обращать внимание не только на красоту и яркость, но и на вес.

2. В ранце должны быть принадлежности, необходимые для учебы.

3. Ранцы- тяжеловесы могут стать причиной различных заболеваний внутренних органов.

Ученые провели наблюдения. Человек с плохой осанкой всегда будет казаться ниже ростом, чем он есть на самом деле. Когда мы стоим прямо, то выглядим гораздо выше, чем когда сутулимся. Вспомните, какая чудесная осанка у Золушки или у прекрасного Принца из сказки! А вот у Серого волка осанка плохая: он весь согнулся, спина у него колесом, а плечи выдвинуты вперед. Существует даже взаимосвязь между понижением слуха на одно ухо и плохой осанкой. Человек, желая получше слышать, все время склоняет или поворачивает голову к говорящему. Это входит в привычку и вызывает нарушение осанки.

Если носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо становится ниже другого.

Развивается сколиоз- боковое искривление позвоночника.

Одна из причин появления сколиоза - неправильная посадка за партой, столом.

Если ученик сидит неправильно за партой или столом, то эти органы плохо работают. В кабинете биологии Важная роль в формировании осанки отводится позвоночнику Мы узнали, что грудная клетка защищает внутренние органы: сердце, печень, лёгкие, желудок.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотре телевизора, играх на компьютере. 

Мы пришли к выводу, что сидеть за партой, за столом как попало нельзя. Это приводит к болезням внутренних органов и искривляется позвоночник.

Сидеть за письменным столом нужно правильно: голову слегка наклонить вперед, спину держать прямо. Между грудью и столом должно оставаться 3–4 см.

Правильная парта – это тоже очень важно, ведь, по данным специалистов, сколиоз у детей возникает из-за неудобной школьной мебели. Мебель должна соответствовать росту ученика.

Как проверить осанку

Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы , лопатки и затылок к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

На осанку влияет освещение в классе и дома. Свет должен падать только с левой стороны.

Как сохранить красивую осанку и здоровую спину? 

Очень полезны упражнения на равновесие – ходьба с различными предметами на голове. Начинать такую зарядку нужно с 5 минут, постепенно увеличивая ее длительность до 15 минут.

Хорошей осанки никогда не будет у того, у кого слабые мышцы.

В теле человека 650 мышц. 200 из них используется при ходьбе, 17 – чтобы улыбнуться. Мышцы будут крепкими у того, кто занимается физическим трудом, физкультурой, спортом. Главный враг мышц – неподвижность, а лучший друг – движение.

Поэтому утро каждого школьника должно начинаться с зарядки, т.к. утренняя гимнастика дает заряд бодрости на весь день. Но одной зарядки для воспитания правильной осанки мало, нужно обязательно следить за своей походкой.

Упражнение “Замок". Правая рука вверх, согнуть в локте, перенести через плечо и соединить с пальцами левой руки. Проделать аналогично с левой рукой.

Упражнение "Журавлик". Возьмите в руки на ширине плеч гимнастическую палку. Поднимайте её вверх с отведением назад и делайте глубокий вдох. Опускайте в исходное положение - выдох.      

Упражнения для укрепления мышц спины Исходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке. Поднимаем верхнюю часть тела (плечи и грудь) от пола.

Упражнение «Берёзка». Подними ноги кверху, поддерживая себя согнутыми руками за поясницу.

Упражнение "Качалка».    Подняв вытянутые вдоль туловища ноги и руки, покачайтесь в таком положении.

Упражнение "Велосипед» и "Ножницы».      Делайте ногами круговые движения, будто крутите педали. Руки при этом лежат за головой.      Не меняя исходного положения, скрещивайте в воздухе выпрямленные ноги.      Все упражнения нужно выполнять раз по 10 - 15. Неплохо после гимнастики минуту-другую повисеть на турнике. Это разгрузит позвоночник.

Наши успехи в учебе и в жизни зависят от нашего здоровья. И мы узнали, что главную роль во всем этом играет наша осанка. Правильная осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им, поэтому беречь её надо смолоду. Особенно важно заниматься физическими упражнениями, укреплять мышцы, заниматься физкультурой и спортом.