Презентация «Азбука ЗДОРОВЬЯ» для детей старшего дошкольного возраста

Поддерживай хорошее настроение,будь доброжелательным

А ты знаешь, что настроение не возникает просто так и его можно создавать самостоятельно? Можно тренировать свою способность поддерживать хорошее настроение. Эта способность - один из признаков психического здоровья человека. Как же это делать?* Создавай хорошее настроение с самого утра. Сделай гимнастику, улыбнись своему отражению в зеркале, доставь себе какую-нибудь маленькую радость.* Прислушивайся к своему телу и его потребностям. Заботься о себе: обязательно отдыхай, если устал; ешь, если голоден; не ешь, когда не хочется и т.п.* Уважай себя, будь независимым в своем мнении и поведении.* Уважай других людей, их право думать и вести себя так, как они считают нужным.* Улыбайся, будь доброжелательным к другим людям.* Заботься о других людях, старайся порадовать их, доставить им удовольствие.

Правильно питайся

Пища является основным источником энергии и «строительным материалом» для новых клеток организма. Кроме того, вкусная еда - это большое удовольствие для человека.
Есть три основных требования к питанию:
Количество пищи должно соответствовать возрасту и затратам энергии. То есть, человек должен получать с едой столько энергии, сколько может потратить, не больше и не меньше.
Пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть, содержать в нужном количестве все основные питательные вещества и витамины. На картинке изображено примерное соотношение разных видов продуктов для здорового рациона.
Нужно соблюдать режим питания. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, смотреть телевизор. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.
Если соблюдать эти три несложных правила, то не возникнет проблем ни со здоровьем, ни с лишним весом.

Мой руки перед едой, после посещения туалета, после прогулки и игры с животными

На всех предметах, к которым ты прикасаешься в течение дня, находится очень много микроорганизмов. Среди них есть и такие, которые вызывают серьезные заболевания. Представляешь, сколько людей прикасалось к поручням в общественном транспорте, кнопкам в лифте и деньгам немытыми руками! Какое количество микроорганизмов попало на твои руки, которыми ты держишь бутерброд! Ты можешь проглотить их вместе с едой и заболеть.

У животных, особенно живущих на улице, зачастую бывают болезни и кишечные паразиты. Когда ты гладишь животное или играешь с ним, возбудители болезней попадают на твои руки. Если ты руки не помыл, то дальше они попадают в рот и желудок. Многих заболеваний можно избежать, если всего лишь мыть руки несколько раз в день.

Это правило личной гигиены настолько важно, что самая
авторитетная организация в мире-Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) объявил 15 октября Всемирным днем мытья рук.

Следи за осанкой, держи спину ровно

Осанка - это привычное положение тела человека. Правильная осанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания.
Нарушения осанки практически всегда ведут к нарушению работы других органов и систем организма, потому, что здоровый позвоночник - это основа здоровья тела.

спать на жестком матраце с плоской подушкой; это позволяет мышцам спины за ночь хорошо расслабиться и отдохнуть;
сидя за столом следить за положением тела: ноги должны ровно стоять на полу, спина должна быть выпрямлена, голова приподнята, расстояние от глаз до стола - не меньше 30 см;
много и активно двигаться, играть в подвижные игры, заниматься спортом, делать утреннюю гимнастику.

Закаляйся!

Закаливание нужно проводить изо дня в день, без длительных перерывов и независимо от погодных условий. Закаливание организма - это воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купания в открытых водоемах, обливание холодной водой, контрастный душ (горячий и холодный попеременно). Даже хождение босиком- это тоже закаливание.

Во время закаливания человек становится более сдержанным, спокойным, улучшается настроение, появляется бодрость. И, главное, человек меньше простужается, а если вдруг заболевает, то болезнь проходит быстро и легко.

Гуляй на улице каждый день

Свежий воздух в парке или сквере, а еще лучше в лесу, его ароматы и чистота очень хорошо закаливают и укрепляют организм. После прогулки на свежем воздухе лучше думается, потому, что головной мозг получает гораздо больше кислорода. Еще в древние времена великие врачеватели считали свежий воздух одним из сильнейших лечебно - оздоровительных средств.

Если у тебя появляется возможность - отправляйся
на свежий воздух. Идеально, если ты проводишь на улице 5-6 часов в сутки, независимо от погоды. Конечно, при этом очень важно, чтобы твоя прогулочная одежда и обувь соответствовали сезону.

Для поддержания здоровья важен распорядок дня, определенный ритм жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, а иногда с головной болью. Взрослый человек должен спать 8-10 часов в сутки, а ребенок - 12-14 часов.

Занимайся на компьютере и смотри телевизор только полчаса в день

Есть три главных вещи, на которые нужно обращать внимание, чтобы не навредить своему зрению.
Качество изображения на экране. Не должно быть
ряби, нечеткости, слишком контрастных или неестественных цветов. Это утомляет зрение.
Расстояние от глаз до экрана. Не садитесь слишком близко. Расстояние до экрана монитора должно быть не меньше 70 сантиметров, а до экрана телевизора - не меньше 3-4 метров.
Освещение в комнате. Нельзя смотреть телевизор или сидеть за компьютером в темной комнате. Слишком большой контраст между темнотой помещения и яркостью экрана вызывает сильное утомление зрения. В то же время нельзя допускать, чтобы на экране были блики от лампы или солнца.

Твоя кожа непрерывно работает весь день: она выделяет токсины (ядовитые отходы организма), поглощает кислород из воздуха, регулирует температуру тела, выделяя жир и воду (пот).
В течение дня на коже образуется грязь, мешающая коже правильно выполнять ее работу. На грязной коже поселяются бактерии, деятельность которых вызывает неприятный запах (запах пота). На нечистой коже могут появляться воспаления.
Поэтому, каждый вечер кожу всего тела нужно очищать от загрязнения. Для этого нужно принимать ванну или душ.

Человеческий глаз так устроен, что в сумерках и темноте видит плохо. Для того, чтобы что-то рассмотреть при плохом освещении, нашим глазам нужно сильно напрягаться. Поэтому, они быстро устают и, со временем, зрение начинает ухудшаться.
Чтобы твое зрение не пострадало, нужно выполнять 2 очень простых правила:
На то место, где ты читаешь или занимаешься чем-либо еще, должен быть направлен свет лампы. Но, при
этом, свет не должен бить тебе в глаза и быть слишком ярким;
Свет на рабочую поверхность должен падать слева.

Дважды в сутки - утром и вечером, человеку необходимо умыться и почистить зубы. Твоя кожа непрерывно работает: она выделяет токсины (ядовитые отходы организма), поглощает кислород из воздуха, регулирует температуру тела, выделяя жир и воду (пот).

Поэтому, кожу нужно очистить перед сном. Но ночью, когда ты спишь, твоя кожа продолжает работать и, к утру, она снова нуждается в очистке. То же самое и с чисткой зубов. Вечером тебе обязательно нужно вычистить все остатки пищи, чтобы они не разлагались во рту.

Кроме большой пользы для здоровья, привычка умываться и чистить зубы два раза в сутки, принесет тебе красоту кожи и белизну зубов.

Делай зарядку  и занимайся спортом

Быть в хорошей физической форме означает бодро, энергично и без усталости выполнять свои ежедневные дела и задачи. Для того, чтобы быть бодрым и здоровым, необходима ежедневная физическая тренировка.
Можешь ли ты назвать себя сильным? Быстрым? Ловким? Гибким? Выносливым? Развивая каждое из этих качеств, ты укрепляешь свое здоровье.

Ежедневную зарядку делать нужно обязательно, и, несколько раз в неделю, нужно заниматься тем видом спорта, который тебе нравится: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, аэробика и другие.

Чистый воздух необходим нашему организму для жизни. Когда в помещении много кислорода - легче дышится, хорошо думается, хорошо работают все органы. А если кислорода в воздухе становится меньше чем надо, а углекислого газа - больше, то человек начинает задыхаться. Поэтому, идеально, если в твою комнату постоянно поступает свежий воздух, насыщенный кислородом. Для этого нужно просто держать форточку открытой.

Соблюдай Азбуку ЗДОРОВЬЯ!