Презентация к классному часу "Здоровый образ жизни" - обзор новинок литературы

Культура здорового образа жизни — это не только правильное питание и физические нагрузки. ЗОЖ — это еще и полноценный сон, ясный ум, гармония в душе и... ощущение счастья. Это целая система! Формирование здорового образа жизни должно идти не только «снаружи», но и изнутри. Книги помогут сделать этот процесс параллельным и быстро «переключиться» — например, встать со стула и отправиться на прогулку в парк. Есть много подходов, ведущих к здоровью и здоровому образу жизни. Выбирайте, что вам по душе, и просто начните читать. ЗОЖ затягивает, вот увидите!

Данная книга не похожа на другие. Любая пища — часть здорового рациона. Ешьте то, что вам нравится. Если постепенно вносить изменения в рацион, то со временем польза от потребляемых питательных веществ вырастет и вы улучшите здоровье в
 целом. В общем, эта книга поможет вам получать пользу от каждого съеденного кусочка.

Важно быть в постоянном контакте с самим собой и не сравнивать себя с другими. Всегда найдется кто‑то, при сравнении с кем вы погрузитесь в бездну самокопания и ненависти к себе. Не смотрите по сторонам, не разглядывайте мотивационные картинки — это все пустое. Будьте последовательны, двигайтесь медленно, ставьте реальные цели, любите себя и радуйтесь. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получаете с едой, тем вы здоровее. Постулаты правильного питания довольно просты.

Связь между кишечником и мозгом — краеугольный камень, на котором построена книга «Еда и мозг». однако результаты, достигнутые теми, кто выполнял рекомендации книги «Еда и мозг», говорили сами за себя. Бесчисленные читатели, всю жизнь боровшиеся с разнообразными хроническими проблемами — от тревожных расстройств, до воспалительных заболеваний, расстройств настроения и депрессии, диабета и ожирения, — в итоге сумели изменить к лучшему свою судьбу.

При растительной диете достигается оптимальный баланс калорий, чтобы контролировать вес, по двум причинам.
Во-первых, при этом калории расходуются на обогрев тела, а не откладываются в виде телесного жира, и, чтобы сохранить этот эффект на протяжении годичного курса, не требуется много калорий.
Во-вторых, растительная диета способствует большей физической активности. И поскольку вес тела снижается, нагрузки даются легче. Совокупное действие диеты и упражнений приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

По объему обед обязательно должен быть больше ужина, а завтрак — не меньше ужина (в идеале — больше, но мало кому это удается). Это одна из самых важных пищевых привычек, которая поможет вам не просто снизить вес и легко его сохранять, но и оставаться здоровым и энергичным!

Баланс никто не отменял. Особенно в питании. В вашем рационе ежедневно должны присутствовать такие группы продуктов: белковые, крахмалистые, жиры, фрукты, овощи. Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственное ограничение — это крахмалистые. Во время снижения веса их надо есть до ужина. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.

Как бы это странно ни звучало, естественный бег — это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения — использовать силу тяжести для продвижения вперед. Ведь от того, как вы используете гравитационный момент для падения вперед, зависят скорость и эффективность бега. Здоровья вам, жизненных сил и энергии!

Магний снимает стресс и уменьшает тягу к сладкому. Именно поэтому его иногда называют антистрессовым веществом. Он расслабляет мышцы, улучшает сон, снимает напряжение. Магний также участвует в синтезе трех ключевых нейромедиаторов «счастья»: серотонина, дофамина и норадреналина.

Здоровая пища должна быть всегда доступна. Тяжелый день на работе или дома (у кого не бывает) снижает уровень сахара в крови и силу воли. Вам сложнее противостоять искушениям всех сортов. Подавите проблему в зародыше, постоянно потребляя что-нибудь полезное и повышающее сахар в крови. Какие продукты справятся с этой задачей лучше и быстрее всего? Цельные фрукты.

А вы тоже чувствуете, что внутри вас живет совершенно другой человек? Более здоровый, более спортивный, сильный и стройный? Да-да, внутри каждого из нас живет такой человек. Пора его уже достать из себя! Эта книга изменит ваше отношение к спорту и питанию. Она объясняет, что, как, когда и почему нужно есть, чтобы стать здоровым, а также рассказывает о том, как правильно тренироваться. Книга станет вашим персональным тренером и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании.

Эта книга адресована всем, кто хотел бы приходить в магазин и совершать только нужные покупки без лишних трат времени и денег, а также повысить свою потребительскую грамотность в правовых вопросах при покупке продуктов питания. Для тех, кто интересуется вопросами здорового питания. Книга «Ешьте это, а не то» предлагает вам стать экспертом в деле покупки продуктов питания и приобретать продукты с минимальными рисками для бюджета семьи и пользой для здоровья домочадцев.

То, что мы едим, оказывает долгосрочное влияние на наше здоровье, продлевая или сокращая нашу жизнь. Часто, поддавшись рекламе, мы ошибаемся, считая те или иные продукты здоровыми для себя и своих детей. Прочитав эту книгу, вы сможете сформировать здоровые привычки уже на этапе выбора продуктов. В результате вы станете лучше выглядеть, крепче спать, меньше болеть.

Что такое здоровье и счастье? Для большинства из нас это хорошее самочувствие, гармония с собой и возможность наслаждаться жизнью. Оказывается, получить всё это очень просто. Нужно только полюбить себя. В книге говорится: чтобы стать здоровым, не нужно изводить себя диетами и тренировками до седьмого пота. Здоровье начинается с заботы о себе, а она — с умения пользоваться внутренним компасом. Компасом, который указывает, что для нас хорошо, а что нет.

В большинстве случаев мы знаем, что плохо относимся к своему телу, потому что оно постоянно подает сигналы. У каждого есть внутренний опекун. Он говорит, что не стоит засиживаться допоздна и неплохо бы прогуляться. Только кто его слушает? А вы попробуйте. Измените направление энергии: попрыгайте или налейте воды. Достав мороженое из холодильника, спросите, это ли вам сейчас нужно. Если нужно — съешьте, получите удовольствие и перестаньте оправдываться!

Сколько кусочков мяса или рыбы нужно давать ребенку 6 лет? Сколько порций молочных продуктов в день можно есть?
В данной книге затронуты эти вопросы, но мы пойдем дальше: попробуем победить собственную тревожность, научить детей (и заодно себя) правильно относиться к рациону и сохранить такое отношение на всю жизнь.