Презентация на тему "Способы борьбы со стрессом".

Я спокоен...Способы борьбы со стрессом

Стресс

-состояние сильного психического напряжения, возникающее в ответ на сложные обстоятельства.

Признаки стресса

Физические:
- частое или затрудненное дыхание;
- усиленное сердцебиение;
-общее напряжение мышц и связанные с ним боли в шее, груди, спине, животе;
- дрожь или нервный тик;
- спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печеночные колики;
- затрудненное глотание;
- частое мочеиспускание;
- головные боли;
- головокружение;
- высокое давление;
- вегетативные проявления в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости;
- плохой, беспокойный сон

Признаки стресса

Эмоциональные:
- раздражительность, беспокойство или повышенная возбудимость;
- гнев и враждебность;
- необычная агрессивность;
-путаница в мыслях, невозможность сосредоточиться;
- чувство беспомощности, вины и безнадежности;
- потеря контроля над собой и ситуацией;
- страх и чувство паники

Признаки стресса

Поведенческие:
- снижение аппетита или наоборот судорожную еду;
- усиленное курение, злоупотребление алкоголем;
- потеря интереса к внешнему облику;
- постоянная спешка и стремление куда-то успеть;
- резкое изменение социального поведения;
- сверхурочная работа;
- поиск виноватых

Первая помощь в стрессовой ситуации.

В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключение: стихийные бедствия, ситуации в которых речь идёт о спасении жизни.
Сосчитайте до 10.
Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, так же через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

А. Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

4. Встаньте если нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.
5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски, артерии холодной водой.
6. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
7. Затем посмотрите в окно, на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите.
8. Набрав воды в стакан, медленно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч, и на вдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Глубже дышите, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь, действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас вне помещения.

1. Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что вы видите.
2. Детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что вы видите.
3. Найдите, какой-либо мелкий предмет (листок, камень, ветку) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 4 минут; его форму, цвет, структуру таким образом, чтобы суметь представить его с закрытыми глазами.
4. Если есть возможность, выпейте воды – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по горлу.
5. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос, сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос выдохните воздух.

Релаксация по Бенсону.

Сядьте спокойно, в удобной позе.
Закройте глаза.
Расслабьте мышцы, начиная с мышц ног и кончая, мышцами лица.
Дышите через нос. Осознайте своё дыхание. После выдоха произносите про себя слово (может быть любое). Например, вдох-выдох-небо, вдох-выдох-небо.
Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Если ваши мысли начнут блуждать, вернитесь к фокусному слову.

Снятие напряжения в 12 точках.

Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом.
Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет расположенный поблизости.
Нахмурьтесь, напрягая около глазные мышцы, а потом расслабьтесь.
Широко зевните несколько раз.
Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покружите головой из стороны в сторону.
Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
Расслабьте запястья и поводите ими.
Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
Теперь сделайте три глубоких вдоха.
Мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад, из стороны в сторону.
Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
Повращайте ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Приёмы, отвлекающие внимание.

Запишите 10 наименований предметов, вещей, событий, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые доставляют вам удовольствие.
Медленно сосчитайте предметы, никак эмоционально неокрашенные: листья на ветке, буквы на странице и т.д.
Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществлённых вами вчера действий.
В течение 2 минут вспомните те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

10 способов быстро снять стресс

Расческа
Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы
2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

10 способов быстро снять стресс

4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

10 способов быстро снять стресс

7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой- нибудь шедевр.
9. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
10. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Диагностика состояния стресса (К. Шрайнер)

Инструкция: обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

1

Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.

2

Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3

На работе и дома — сплошные неприятности.

4

Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5

Меня беспокоит будущее.

6

Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7

Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.

8

Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9

В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.

Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

0–4 балла.

Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции.

5–7 баллов.

Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают такие случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие — страдаете и вы, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе — сейчас ваша главная жизненная задача.